Fogyni szeretnék! Ez a módszer (lent) bevállhat? Esetleg tapasztalatok ezzel kapcsolatban?

3g fehérje/testtömegkg és 2-2,5g szénhidrát/ttkg kell. (nálad ez 95kilóval 285g fehérje és 238g (2,5-el számolva) szénhidrát)

Ezekből kell összerakni az étrendet:

Fehérje források: csirkemell, tonhal, sovány túró, protein tápkieg

Szénhidrát: rizs, pufirizs, krumpli, teljeskiőrlésü tészta, teljeskiőrlésü kenyér, zabpehely

Napi 6-7szer kell enni 2-3 óránként (az anyagcsere gyorsítása miatt). 4-5Liter vizet meginni + ami edzés alatt elfogy.

Súlyzós edzés is kéne hogy valami alakod is legyen diéta után. Aerob edzés jó, mehet heti 3-4x 40-60perc.

Kiegészítők: vitamin a legfontosabb az legyen, utána tejsavó fehérje edzés után és reggel (izomvesztés elkerülése végett). Ha ezek megvannak mehet még esetleg L-Glutamin és BCAA.

Sajnos igen minden nap számolni kell a kaját. Zsír bevitelt minimálisra szorítani. Zöldséget minden csirke-rizs (mert ez képezze a vázát az étrendnek) egyél.

Reggel zabpehely + tejsavó protein, este meg sovány túró jó.

Ja és heti 0,5-1kg fogyás a normális ha ennél több akkor növelni kell a szénhidrátot, ha ennél kevesebb akkor pedig csökkenteni. Nem lesz egy gyors dolog, olyan 5hónap lesz ezt a 20kg-ot leadni amit akarsz és nagyon nagy kitartásra lesz szükséged.

Itt egy kép egy nőről aki a szemem láttára vitte ezt véghez: [link]

Nem lehetetlen. :)