Ez egy egészséges étrend?

Nem jó. Reggelire gyakorlatilag nem eszel, csak iszol (pedig ismered a reggelizz mint egy király kezdetű mondást), vacsorára pedig szintén nem szerencsés a gyümölcs, de szerintem a főtt étel sem, este már csak valami fehérjedúsat érdemes enni. A gyümölccsel az a gond, hogy sok benne a cukor, inkább reggelire vagy tízóraira kellene azt enni.

Az alapötlet jó, a kivitelezésen kellene még kicsit dolgozni, utánaolvasni.

ez az étrend abszolút nem jó

reggelire egyél müzlit kevés mézzel, gyümölccsel

vacsorára ne egyél gyümölcsöt

a túrórudit pedig felejtsd el, abban semmi egészséges nincs

Na akkor megpróbálom összefoglalni.

Nekem is nagyon nehéz volt eleinte reggelizni, pedig a fogyás és az egészséges életmód kulcsa a napi 5 étkezés. Muszáj.

Ébredés után kb. fél órával egyél, és utána 3 óránként.

Lehetséges alternatívák egy-egy étkezéshez:

1. REGGELI: -szendvics (tk. kenyér+pulykasonka+sovány sajt+zöldség..)

-zabpehely vagy (cukormentes!) natúr müzli tejjel

-zsírszegény túró, én sonkába szoktam tekerni, de eheted mással is

-tükörtojás, omlett: max. 2 egész tojás, a többi fehérje

2. TÍZÓRAI: -joghurt (lehetőleg 0%-os zsírtartalmú)

-kefir

-gyümölcs (alma, grapefruit, kiwi, málna...bármi jó, a banánnal, szőlővel óvatosan, de néha az is mehet)

-puffasztott búza vagy rizs

-sonka

-abonett

3. EBÉD: -sovány húsok, főleg csirkemell, de jöhet pulyka, hal, néha sovány marhahús is

-köretnek krumpli, párolt zöldség, (barna)rizs, saláta (öntet nélkül)

-a húst és a köretet is próbáld olaj nélkül (vagy nagyon minimális olajjal) elkészíteni, párolva, grillezve, főzve, teflonserpenyőben olaj nélkül is süthetsz - ha mindenképp olajhoz kell folyamodni, az lehetőség szerint olívaolaj legyen

-főzelék is mehet néha, liszttel vigyázni

-levesek is mehetnek, húsleves, zöldséglevesek (vegeta és leveskocka nélkül)

4. UZSONNA: -ugyanazok a variációk mehetnek, mint tízóraira, valamint

-spenót

-sonka

-sovány sajt

-ha edzettél előtte, akkor mehet csirkemell, jó fehérjeforrás

5. VACSORA: -ide már csak valami fehérjedús kell, nem kell emésztéssel terhelni a szervezetet, éjjel regenerálódik, és ezt fehérjéből tudja a legjobban megtenni

-zsírszegény túró

-joghurt (0%)

-ha nagyon elszánt vagy, akkor a fehérjeturmix sem hülyeség ilyenkor

Összesítve tehát: gyümölcsöt inkább a délelőtt folyamán (a cukortartalom miatt), illetve ha nagyon nem bírsz édesség nélkül meglenni, akkor azt is délelőttre told be, tehát tízórainak mehet mondjuk egy túrórudi. Cukrot, olajat igyekezz mellőzni.

Napi 3 liter folyadékot próbálj bevinni, ez lehetőség szerint ásványmentes víz vagy ízesítetlen tea legyen.