Creatine? A kérdésem a kondival kapcsolatos! Bővebben lent!

Azt szokták mondani, hogy amíg nincs rendben az étkezésed, addig ne szedj semmiféle kiegészítőt, mert nincs értelme. Aztán ha rendben van az étkezés (napi 5x, kiszámolt kalória, sok fehérje és komplex szénhidrát), akkor lehet először is multivitamint szedni.

Ha ez is megvolt és nem érzed már, hogy fejlődnél, nem is bírsz több kalóriát bevinni, akkor lehet nekikezdeni a proteineknek illetve tömegnövelőknek. Ezekkel jócskán megemelheted a napi fehérjebeviteledet illetve hízhatsz is.

Ha ezek sem segítenek már a növekedésben, akkor lehet ráállni az olyan extrákra, mint a creatine. Ha sok pénzed van, akkor tömegnövelő + protein + creatine együtt a multivitaminnal esetleg elképzelhető. De ha csak annyid volt, hogy vegyél egy creatine-t ,akkor az kidobott pénz sajnos!!!

A szőlőcukorral vigyázz, igaz, hogy olcsó, de nem egészséges. Inzulinrezisztenciádat meg fogja növelni, állandó lesz a puffadás, hasgörcs, gyomorkényelmetlenség. Én nem ajánlom - tapasztalat! Maltodextrint méginkább ne, mert az még rosszabb!

Szóval:

1. Helyes kaja napi 5x, kiszámolt kalóriával

2. Multivitamin

3. Protein és tömegnövelő

3.1. Esetleg ezekre jöhet rá a kreatin

Plusz: ami nagyon fontos: Napi 3-4 liter víz!