Milyen alapanyagokból állna egy teljesértékű táplálkozás?

Tehát egy olyan kombinációt szeretnék alapanyagokra (pl. paprika, tej, stb.) lebontva megtudni, ami fedezi a szervezetem teljes szükségletét. Hogyha ezt enném, mást már nem is kéne ennem elvileg.

Tehát nem a táplálékpiramist szeretnék látni, hanem hogy konkrétan mit vegyek *például* a boltban.

Nem kell hogy megtestesítsen bármilyen ideális táplálkozást ("vega", "kiskalóriás"/"koleszterinszegény", "változatos", stb.) - ilyet is írhattok, de *nem* (csak) A legjobbra vagyok kíváncsi. Hanem minél több félét megismerek, annál jobban örülök! A lényeg, hogy "teljes" legyen, tehát ha kizárólag ezt enném ne hiányozzon semmi belőle.

A körülményeket vegyük úgy hogy átlagos városi.

:) (Főleg azért érdekel hogy lássam mit lehetne még ennem amit esetleg elfelejtek enni. De ennél általánosabban is érdekel hogy miket ajánlanak mások ezért nem írom le hogy mit szoktam én.)

Előre is köszönöm! :)