Hogyan oldjam meg a helyes étkezést?

Fogok dietetikushoz menni, de addig is szeretnék egészséges lenni.

Enyhe inzulin rezisztenciám van. Igazság szerint annyira nem figyeltem rá oda, mint kellett volna, főleg a dohányzásról való leszokás után volt nehéz. Fel is jött 9 kiló másfél év alatt.

Viszont most várandós vagyok, és rosszul éreztem magam. Kb 20 percenként lement a vércukorszintem, ezért rájöttem, hogy a baba érdekében komolyan kell vennem a megfelelő étkezést.

Viszont nagyon nehéz, mert a 160 grammos ch diétánál kevésnek találom a kalóriát. Olyan 1100 körül jön ki, mert a koleszterin szintem sem a legjobb, szóval zsíros ételekkel is csínján kell bánnom.

Szóval azt gondoltam, hogy súlymegtartás érdekében nekem a 180 gramm ch diéta jó lehet. Próbálom azért, hogy 1500 kcal körül meglegyen. (Itthon vagyok, szinte csak házimunkát végzek, szóval szerintem az 1500 nem kevés nekem, hanem reális. Hetente 2x azér elmegyek a városba, meg néha kutyát sétáltatok.)

Viszont a fehérje így szerintem magas nekem. Olyan 80 gramm körül jön ki, de a testsúlyomhoz 50-60 körül ajánlják. (61 kiló vagyok)

Csak hát igazából nincs más, amit növelhetnék 😄

Ch: 180 gramm

Zsír: kb 50 gramm, de úgy vagyok vele, hogy 60 felé ne menjen.

Fehérje: kb 75-80 gramm naponta.

Ezenkívül figyelek arra, hogy csak vizet iszok (+ napi kb 2 pohár tej). Nagyon ritkán, heti 2x mézes kamillás teát szoktam inni, de ezen kívül cukros üdítőt nem.

Ebéd és uzsonna között nekem sok a 4 óra hossza, ezért közé beiktatok egy gyümölcs evést (pl: 1 narancs, vagy 2 mandarin, 1 alma). Ehhez eszek egy kis magvat (pl: kesudiót), mert azt hallottam, hogy az kicsit lassítja a ch felszívódást.

Néha becsúszik fehér pékárú, de igyekszem inkább rozsos, magvas, teljes kiörlésűt enni.

Milyen tanácsokat adnátok nekem? Jó így, hogy inkább a fehérje sok?

Nyilván dietetikus fog tudni igazán segíteni, mert tudom, hogy nem mindegy, mennyi lassú-gyors ch-t eszek, meg milyen elosztásban. Ilyeneket magamtól nehéz összeállítani. De addig is szerintem ez is jobb, mint a semmi.