Üdv! A fehérje bevitel hogy lenne helyes?

A napi 0.8 g/tskg fehérje ahhoz elegendő, hogy tudjon vegetálni a szervezeted, és ne alakuljanak ki proteinhiánnyal összefüggő kórképek. Ez a minimális bevitel legalsó határa, egyébként vicc kategória. A legtöbb országban ennél már jóval magasabb a napi ajánlás. Ennyit minden odafigyelés nélkül egy óvodás is bevisz szilárd ételből. Ha szoktál enni naponta kétszer-háromszor, és szokott lenni a tányéron hús, vagy hal, vagy hüvelyes, vagy gabona, vagy tejtermék, vagy tojás, akkor a 0.8 g/tskg biztosan megvan, de ha csak zöldséget és gyümölcsöt ennél, semmi mást, valószínűleg akkor is meglenne. Ha ilyen csekély fehérjebevitel számodra probléma, akkor ne gyúráson és boxon gondolkodj, hanem adj hálát a sorsnak, hogy nem kerültél még kórházba.

A kérdéskategória és a címkék alapján arra tippelek, hogy szeretnél kondizni és boxolni. Ha igen, akkor 1.5 g/tskg fehérje alatt ne gondolkozz. Izomépítés ezalatt érdemben nincs, ráadásul egy sportolónak ennyi fehérje tényleg alapvető. Táplálkozz változatosan, sok fehérjeforrást kombinálva.

[link]

A DIAAS értéket is vedd figyelembe. A tojásban található fehérje értéke kb duplája a pörkölt földimogyoróénak és ez kalóriában sem lesz mindegy.

A 0,8g is csak egy iránymutató a minimumhoz, de nem az optimum pont. Pláne nem sport mellé. Más források 1-1,2g-ot írnak, de sportolóként nem lősz túl a célon 1,6g-mal sem.

Szóval 82kg-hoz inkább a 120g fehérjét célozd meg és legalább fél szemmel figyelj oda a minőségre is.

Építs fel minden étkezést az okostányér alapján. Fele zoldseg, negyede feherje, negyede valamilyen koret. Igy biztos meglesz.

Tulgondolni meg semmikepp se kell. Minél többféle annál jobb.

"fogok arra figyelni, hogy sokkoljam az izmokat az edzés során"

Sokkolni? Honnan veszel ilyen ökörségeket? 2011-es shopbuilder cikkekből? Az izomépítés a progresszív túlterhelés, a bukás közeli intenzitás és a konzisztencia függvénye. Mit akarsz sokkolni? Edzés terén is képezd magad, ne csak táplálkozás terén, mert így veszett fejsze nyele.

"Tudnátok konkrét példát mondani arra, hogy mikkel tudnám akkor azt a 120grammot"

[link]