Melyik vitamin csomag ajánlott?

Gondolkozdtam az edzés mellé meg a nehéz fizikai munkám mellé vitamin csomagot kezdek el szedni. Tehát amiben porciózva vannak a napi 6-7 féle vitaminok. Egyrészt az első kérdésem, hogy tudok-e ezzel bármit is ártani a szervezetemnek? A második kérdés, hogy melyik márka/tipus ajánlott? Néztem a Biotechnek a Daily Pack-jét és vélemények szerint változtattak a csomag és a hatóanyagok tartalmán és már nem annyira jó. Vagy esetleg az Animal pak? Ez drágább de erről rosszat nem olvastam. Igaz laktózérzékeny vagyok elvileg, de néha megiszom a tejet és nincs bajom, így az jó lenne ha lenne egy ajánlás illetve egy alternatív is, ha esetleg az tartalmazna laktózt.