175centisen 50kiló nagyon ciki? Hogyan tudnék kicsit meghízni? 14/F

Ha ötven kilósan van egy helyes ,értelmes barátnőd ,akkor nem ciki...

Atöbbi nem számít...

Ez hosszú lesz, előre is elnézést érte - de szívügyem ez a téma :)

"lefekvésnél protein turmix és 1 kis kanál lenmagolaj. " - hehe, ahogy az agyhalott izompufik csinálják... :) ?

Ami abban a kutyacsont-poros "proteinturmix"-ban van, azt egy tizenéves simán megeszi normál kaja-mennyiségben.

Egyébként csak azok a bigék vannak oda az agyon-kigyúrt pasikért akik lehúzható tenyészmarhát keresnek (vagy fejőstehenet) és nem egyenrangú kapcsolatot. Hacsak nem fitnesz-megszállott mindkettő, ez a ritka eset - mert akkor az egy boldog párkapcsolat.

Persze vonzó, ha pasi izmos de a nagyon túlgyúrt egyed sokszor taszító és anti-férfias.

A normális ember nem felpuffasztani akarja magát "protein" (kutyacsont + tejpor)turmixszal, hanem valódi izmokat szeretne és természetesen, férfiasan kinézni. Nem úgy, mint egy verőlegény - ha csak nincs szüksége extra önbizalomra, amit minden lány tud, h mit takar...;-)

Mert ki akarná önmagát 45 centi kerületű bicepsz mögé rejteni akiben más is van? Egy kis bizonytalanság önmagunkban halál normális de ha valaki csak a gyúrásról tud beszélni annál még a Sas kabaré is színvonalasabb egy normális csaj számára.

14 évesen annyi a dolgod, hogy rendesen és normális dolgokat eszel, nem hagysz ki reggelit, ebédet, vacsit. Kötelező a gyümölcs vagy szendvics tízóraira és uzsonnára.

Lakj mérsékelten jól napi egyszer, lehetőleg ebédre. Ne zabálj mértéktelenül és ne legyél nagyon éhes. Ha úgy érzed magad, mint Döbrögi akkor túletted magad, az meg nem izmot fejleszt hanem mást :)

- Műkaja, chips, gumicukor, ilyesmi: havonta max 1-2x lehet az üres kalória, egyébként károsabb, mintha szilikont szopogatnál.

Nézz utána hogyan gyártják és ha bűzlik a módszer vagy a hozzávaló akkor ne egyél olyat. (How it's made sorozat, asszem a Discovery-ne megy, de a youtube-on is fent van)

- Cukrot direktbe alig egyél, általában van cukor a főtt kajában. (a saját cukortartalom + sokhoz kell is, pl borsóleves).

Napi pár kockacukrot még simán elégetsz (a teádba tegyél ha akarsz) de több tök felesleges.

Egyébként tiszta cukor helyett a méz jó általában, több is benne a vitamin. A teába sem rossz csak akkor meg kell várni amíg ihatóra hűl és akkor beletenni, különben a hő megsemmisít sok vitamint és egyebet.

- Sót csak módjával egyél, de ne egyél teljesen sótlanul mert az tönkreteszi a veséd, napi 1 kávés kanáélnyi só kell a szervezetnek de ebbe a természetes és főzéskor adott só is beleszámít. Tehát utánasózással nagyon vigyázni mert a főzéshez a szüleid biztos használnak sót is.

- Igyál normálisan folyadékot: minden ébren töltött órára jusson min. 2 dl. Többet ihatsz, kevesebbet ne, szomjasnak lenni tilos :)

Ami mehet: sima víz, a gyümölcs, a teák és a leves is.

Más egyebet nem igen érdemes, a lónyál egyenesen tilos (cukros löttyök amit gyümölcslének vagy üdítőnek, netán jeges teának álcáznak). Ha nagyon szereted, két hetente egy pohár belefér.

Egyébként a szénsav hatékonyabban lemarja a fogzománcot, mint a citromsav, úgy idd. A fogaidra nagyobb szükséged van még 60-70 évig, mint a lónyálakra...

- Rántott, olajba merítve sült kaják: ha anyagilag telik természetes olajokra, akkor max abban süsd, egyébként tilos.

Sajnos a tisztességes olaj méregdrága.

A 300-600 HUF/L árért hozzáférhető vacakok tulajdonképpen már csak folyékony műanyagok hozzáadott aromával. Nem vicc, nincs bennük valami sok természetes. Emellett rengeteg olajat kipréselni gázok hozzáadásával szoktak, ezek azonban benne maradnak az olajban, amit megeszel, hát az is egy faktor a "miért lett X rákos" történetben.

- amit a kenyérre kensz: a bolti vackok drágábbak és vacakabbak is mint amennyit kiadsz értük pénzben.

A margarin sajnos éppenhogy nem egészséges: habosított pakura (figyeltétek már a "vajízű"-megjelölést? :))) , köze nincs az egészséghez!

Egyél rendes teavajat inkább - az sem tökéletes, de még mindig jobb...

Az állítólagos sajtkrémek egyébként szintén nem sajtból vannak. Ezt lecsekkolhatod ha te csinálsz sajtkrémet, körözöttet igazi sajtból és túróból: köze nem lesz a bolti vacaknak hozzá.

Májkrém: nem ajánlott, csak ha saját házi készítésű mert csak az van májból. Nézd meg miből van a konzerv: a fejhús, a szalonnabőr, a hús nyesedék (inak, porcok) meg a pác-só mi a fenét keres benne?

Magadnak akár pár napra elegendő adagban simán legyárthatsz szendvicskrémeket. Alap lehet pl főtt tojás sárgája és/vagy fehérje, túró, reszelt sajt, sült máj vagy husi ledarálva, tonhal. Krémesíteni 1-2 kanál tejföllel egyszerű bármilyen masszát, fűszerezni meg úgy kell ahogy te akarod.

- Ha már merítve sütés: sajnos a sokak által undorítónak tartott zsírban sütés sokkal egészségesebb, ha már el akarod süllyeszteni a kajádat a zsiradékban. A bóti olaj az igazából műanyag.

De az olajozás úgy általában felesleges és macerás, sok utána a gány és a trutyi és még a kabátokon is érezni a szagot.

A rántott húst (rántott bármit) el lehet készíteni sütőben, megspriccelve husinként 0,5-1 evőkanál zsiradékkal (minőségi olaj vagy felmelegített zsír aki szereti).

Mi így esszük és azóta a mű-napraforgóolaj ura műanyag íze eltűnt a hús íze mellől :)

A sült krumplit szintén sütőben finomabb és könnyebb csinálni: felvágod, bele egy DM-es zacsiba, bele olaj és kis fűszer, ezzel összemasszírozod h mindenhová jusson. Aztán a sütőpapírral kibélelt tepsire borítod, elrendezed egy rétegbe ha lehet. Ezt 180 fok feletti hőmérsékleten sütöd amig megpirul.

Az egész tepsire elég 2 ek olaj és alig van mosogatnivaló. A fölös olaj meg megy ki a kukába a zacsóval együtt, nem gányol össze semmit :)

- Fehérjére egyébként tényleg szükséged van de inkább edd meg rendes kajával, mint porból vedd magadhoz. Finomabb is így, meg legalább tudod mit eszel.

- Jók a tejtermékek (napi 1-2 pohár tej simán, és a saját készítésű körözött is jó - mehet a reggeli kenyérre).

- Jók a sütőben sült husik, ezek mellé zöldségeket is tehetsz és akkor egyszerre van kész a köret is. A fasírt is jobb ízű egybesülve a sütőből, mint olajban szuttyogva.

Jók nyáron a grillezet cuccok, pl a sima mustáros joghurtban pácolt tarja. Ezt télen, ha serpenyőben sütöd akkor 1-2 evőkanál igazi természetes olajon tedd, ahogy a rántottát és a tükörtöjást is.

- Egyébként napi 1-2 tojás szintén nagyon hozzáad az izomfejlesztéshez. Csak ne akkor edd mielőtt közösségbe mész mert a tojás szaga rajta tud maradni az emberen :)

A fehérjeturmix helyett egy edző ajánlotta, hogy uzsonnára készítsünk turmixot 1 banánból, egy nyers tojásból, 1 poharas sima joghurtból (a görög finom vele) és kis vanília aromával (v. 1 kiskanál vanillincukor). Nagyon finom egyébként, de igazi energiabomba is!

- Egyébként általában ne süss túl fehérjés kaját, ne égesd el az ételt, nem nyersz vele. Legyen átsülve/főve/párolva de ha megégett akkor onnantól a fehérjének annyi.

- Egyél sok rostot. Bármit ami zöldség, sülve főve nyersen, oárolva - akárhogy. A fehérje mellé sokkal inkább hasznosul a rost, mint a szénhidrát, pl sült krumpli.

Egyébként, neked még talán ezt is lehet, 14 évesen valószínűleg jobban is esik, mint a brokkoli :)

- Krumpli és rizs általában: egyetlen tilos forma a mekis stílus, az olajban fürdetve sütött. Bármilyen más krumplival jól jársz (pl. a fenti sütőben sült).

A rizzsel még jobban jársz, mert később leszel éhes tőle. A rizi-bizi mint köret és a rizseshús mint főétel jól illene az étrendedbe.

- A szénhidrát-kaják érdemes általában elkerülni a fehér lisztes tésztaféléket: péksütik, és a nem durum főtt-tészták. A fehér lisztes dolgok után gyorsan éhes leszel és az emésztésedet is lefékezik, elálmosítanak.

Ha nagyon szereted őket, akkor egyél kéthetente egyszer de egyébként annyi értelmük van, mint porcukorral leszórt kartont nyalogatni...ha már süti akkor csakis házi, és nem túl sok mert a háj az nő tőle de az izom az nem, és nem dagadt akarsz lenni, hanem szálkás, izmos.

- Mozgás: kötelező. Heti 2-3 alkalommal minimum egy órát muszáj lesz sportolni. Bármit. Emeld meg a pulzusod!Nem muszáj belehalni, csak ami jól esik. Aztán jöhet a terhelés ha már nem haldokolsz hanem élvezed a mozgást.

Minél többet a szabad levegőn, mindegy h hegyoldal-e vagy sem.

Tilos a konditerem, oda csak az jár aki fél emberek közé menni (azt mondják autentikus források) :)

Nem kell jónak lenni semmiben, tojj a külvilágra de csak csináld, magadnak akarj jót!

kirándulj, túrázz, sétáltass kocogással egybekötve kutyát, gyors-gyalogolj, görkorizz, korizz, focizz, kosarazz, bringázz, csak ne a konditeremben poshadj mert 14 évesen még arra ráérsz. Oda csak az megy akinek nincs jobb ötlete :) Amúgy számomra nevetségesek azok a pasik akik 25 kg-val emelnek kettőt nagyokat szuszogva, aztán öt percig sétálgatnak a teremben és ezt izomfejlesztésnek nevezik...majd utána megisszáj a "fehérjeturmix"-izét. És amikor abbahagyják ezeket a rendszeres tevékenyésgeket akkor öszecsoffad az izomzatuk fél év alatt.

- De súlyzózás azért jól fejleszti az izmot csak tudni kell, hogyan.

A súlyzós edzéseket egyébként jól meg is alapozza az aerob, bemelegíti az anyagcserét, pl foci edzés után súlyzózni a leghatékonyabb.

Otthonra szerezz be girját (vagyis "kettlebell"-t) több súlyban.

Ez a klasszikus súlyzó: vasgolyó fogantyúval. Az enyémen van műanyag bevonat, nekem így jobban tetszik :) Sokféleképp lehet dolgozni vele.

(wan weblap ahol egész jó áron vannak keresgélj a google-en és ne dőlj be a túlértékelt márkaneveknek: a vasgolyó az vasgolyó.)

Fokozatosan edzz, ne kezdd a 10 kg-s súllyal: izomrostjaidat építeni szeretnéd, nem megszabadulni tőlük.

Az alapelv az, hogy amint pár sorozat az adott súllyal simán megy, már válthatsz is magasabbra. Akkor válts amikor a sorozatok felénél már nem érzed, hogy ég, pl 6 sorozatot csinálsz és a negyediknél nem égnek már az izmaid.

Remélem tudtam segíteni, jó építkezést. A fentiek a családunk három 14-23 éves pasijánál beváltak, szerintem neked is segítenek :)