Gyúros srácok mennyi proteint szedtek egy nap?

Étrendkiegészítőből az ideális bevitel 0 gramm. Étrendkiegészítőre csak akkor van szükség, ha szilárd ételből nincs meg adott napon az 1,5 g/tskg minimumbevitel. Ez általában egy óvodásnak is megvan tudattalanul.

Én csak azért szoktam étrendkiegészítőt vásárolni, mert néha reggeli mellé jól esik inni egy finom csokis vagy vaníliás turmixot, de ilyenkor nem is mérem az adagot, csak beledobok egy evőkanál fehérjeport, aztán hadd szóljon!

0 és 40g között valahol. Azt eszek, ami jól esik és ha tudom, hogy abból nem jönne elég fehérje, akkor kipótolom. Meg néha, ha zabot eszek, azzal ízesítek holland kakaó helyett. Leginkább, ha valami nemcsoki ízre vágyok.

#4

A minimális bevitel messze áll az optimálistól. Pláne edzés mellé.

Sok angolnyelvű forrás eleve 1 grammot javasol fontonként, ami 2,2 g/tskg, közel másfélszer annyi, mint a minimumod.

De igen. Az ideális bevitel porból a 0g.

Kicsit zavaros tud lenni, hogy három fogalommal zsonglőrködünk (ideális/optimális/minimum).

"Sok angolnyelvű forrás eleve 1 grammot javasol fontonként, ami 2,2 g/tskg"

Sok angol nyelvű forrás eleve azt mutatja, hogy ha a sportoló fehérjebevitele eléri az 1.5 g/tskg szintet, akkor onnantól nem a proteinen múlik az izomépítés, hanem minden máson (pl. kalória, regeneráció, konzisztencia, intenzitás, effort, volumen, progresszív túlterhelés).

A gond inkább az, hogy a kérdezőnek fogalma nincs a táplálkozás, kalóriaszámolás, biológia alapjairól se. Amíg azt se tudja, mi miért történik, mi mire való, addig kigáncsolja a saját fejlődését.

" Sok angolnyelvű forrás eleve 1 grammot javasol fontonként "

legjobb hivatkozás ever 😂😂