Hogyan fogyhatnék 10 kgt?

Szia!

Szerintem jó úton haladsz, a sèta is hasznos ès a kalória számolásanis.

Kitartást , csináld csak megjön az eredmény.

Szerintem nagyon szarul csinálod

Tudnod kéne mennyire a kalória kereted és annyit kajálni

Sok fehérje sok zöldség kevés gyümölcs

# vagyok.

44 eves ff, ès èn is fogyni akarok. 180/110kg.

Kalóriát számoloknha tudok, sportolók ha tudok, fogyok ha összejön. 120 ről indultam januárban, most vagyok 110.

Azt hittem hogy gyorsabb lesz , de inkább haladnak lassabban, de legyen tartós.

Próbáltam fogyasztó szerrel (havi 36eft) amivel lefogytam anno 120 ról 105 ig, amikor abba hagytam akkor meg visszajött.

Most stratégiát váltottam, lassabban haladok, de haladok.

Kalória számolás, kalória keret tènyleg jó dolog, illetve tobbett mozogni.

Kardiózz valamit de majdnem mindegy csak mozogj

Fehérje a húsokban, tojásban, sovány túróban van leginkább ilyesmik

De nézz egy diétás minta étrendet a súlyodnak megfelelően és egyél kb aszerint max egy két dolgot cserélj ki

A fogyás egyetlen valós módja az, hogy több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel.

Tele a net kalkulátorokkal, mintaétrendekkel, tippekkel, tiktokozás helyett ilyenekre is lehet használni. Olvasgass utána, szándd rá az időt arra, hogy megértsd az alapokat.

Meg kell határozni, hogy mennyi a napi szükséges kalóriamennyiséged a súlytartáshoz, na annál kevesebbet kell enni vagy többet mozogni, ha fogyni akarsz. Optimális esetben testtömegkilónként 1,5-2g fehérjével számolj így is. Csirkemell, hal, görög joghurt, proteinpor, stb.

Persze kell mellé zsír és szénhidrát is, csak arányában jóval kevesebb, mint amit valószínűleg megszoktál. Meg lehetőleg ne fehér kenyérből, nutellából vidd be. Kalóriabázis appon pl. tudod követni, hogy amit ettél, annak mi az összetétele, de eleinte mindenképp méregetni kell az adagokat. Rá fogsz jönni, hogy eddig mit csináltál rosszul, mi a gyenge pontod.

Mozogni bármit jó, de a gyors eredményhez kezdj el súlyokat emlegetni mondjuk heti 3-4x. Ha most hagytad abba a sulit, pláne gyorsan kapd össze magad, a napi tesiórák kiesése hamar látszani fog egyébként.

A mérleg helyett pedig centiket is mérj, mert ugyanannyi zsír sokkal könnyebb, mint az izom, szóval ha izmot építesz, akkor a mérleg talán ugyanannyit mutat majd, de karcsúbb leszel. Esetedben viszont valószínűleg csak vizet vesztettél, azért is jött vissza (meg mert nem következetes az étrended).

Ha ezek alapján elindulsz egy életmódváltás felé, akkor egy év múlva magadra sem fogsz ismerni.

Kezdjük ott, hogy nő vagy. A ciklusod szerint a menszeszed közeledtével akár 2-3 kilónyi vizet is vissza tud tartani a tested, szóval a ciklus különböző részeit csak egymáshoz lenne szabad hasonlítani. A luteális fázist a luteálishoz, folikulárist a folikulárishoz stb. Ezen felül a luteális fázisban akár 200-300 kcallal több kalóriát tud elégetni a tested és ezért ilyenkor éhesebb vagy, ami faláshoz vezethet. Ezért kellene vagy kalóriát vagy makrót számolni (fehérje, szénhidrát, zsír).

Írod, hogy natúr husi ebédre... Megjegyezném, hogy a fűszereknek kb 0 kalória értéke van, szóval ez az ízetlen csirkemell és brokkoli hülyeség, amit néhány bodybuilder csinál, ez body builder marhaság. Nyugodtan fűszerezd be azt a húst.