Szerintetek ez az étrend mennyi egészséges?

9: Konkrétan tele van vitaminnal ez az étrend. Én kevés gyümit eszek és magas a vitaminszintem. (Nyáron és 1 hónappal ezelőtt volt hasonló vérképem.)

Csak azzal értek egyet, hogy nagyon rosszul csinálja a számolgatást és ez csupa gyümölccsel sanyargatás. De a reggeli kekszet megint nem tartom rossznak így gyümölccsel.

Úgyhogy abszolút pro és kontra, de konkrétan egészséges fogyáshoz nem feltétlenül lesz jó.

Ha 15 kg felesleg van rajtad akkor megalább 70 kiló vagy, amihez ez édeskevés. az 1400 talán jó lenne ha alacsony vagy, de minden nap és nem alatta. Tápanyag nem sok. Nem tápláod a tested, hanem csak eszel és eszel. Ez tipikus péládja annak, hogy fogyni lehet fogysz de iszonyat egészségtelenül. Ezért nem csak a kalóriák számítanak. Hiányzik a napi minimum fél kiló zöldség, sok a cukor és a feldolgozott étel és az ételek összeállíása sem tölti ki a tányér elvet, tehát valószínűleg ezzel hosszútávon sokat is lennél éhes. Egy vegának meg 10000x jobban oda kell ifgyelni mert iszonyat nehéz egy mindent evőnek is minden tápanyagot bevinni fogyásnál, de vegaként különösen. SOkkal több figyelmet kell fordíanod a fehérjeforrásokra mert ez így gyász. Tipikus példája az egészségtelen vegának is.

1. nap

reggeli: válassz a kettőből max egyet és egészíts ki valami tápanyagdússal. A jó reggelt keksz egy rostot alig tartalmazó cukros valami amiben lényegében szénhidrát meg zsír van, abszolút nem tudja megalapozni a napi vércukorszint stabilitást. Ehhez iszol egy tartósítószeres édesítős valamit amiben szintén szénhidrát és zsír van. Ha imádod ezeket akkor belefér de sem az édes íz maga nem tesz jó reggel, sem az hogy semmi fehérje meg rost. Fehérje, zsír, szénhidrát és rost is kell minden ételbe, a reggelibe meg főleg. Legyen pl egy adag natúr görög joghurt kikeverve túróval, rajta 15 deka gyümölcs és ha imádod a jóreggelt kekszet akkor a 2ből az egyiket megeheted mellé.

Ebéd: nulla fehérje, (na jó, a sajtban van egy kicsi) , megint cukor (szőlő) amivel nincs is baj de nem nagyon van ami lassítaná a felszívódást. És hiányolok több zöldséget. Tehát ahogy módosítanám: 200 gr édeskrumpli, 150 gr fűszeres cottage cheese + nagy víztartalmú zöldség kb 200 gr, pl vegyesen grillezett cukkini meg paradicsom és a szőlőt told el inkább uzsonnára

Uszonna: szőlő, esetleg mellé a jóreggelt másik fele meg valami fehérjeforrás pl kis marok olajos mag

vacsora: sport szeletet el lehet felejteni, ilyesmiket egy egészséges mebernek egy héten max 1-2szer javasolt enni. Ha úgy döntesz hogy az ez a nap, akkor se vacsira kéne amikor már nem vagy aktív. kenyér ok, sajtrklém ok, répa ok de mellé lehetne még ennyi zöldség, akár répa akár más és megint hiányzik a fehéjre tehát pl csinálj egy házi babkrémet, azt keverd össze a krémsajttal és azt kend vastagon a kenyérre. Vagy süss ki tofuszeleteket és azt tedd rá.

Ami hiányzott az első napból: vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok és fehérje (szóval igazából olyan dolgok, amik ténylegsen táplálnák a tested)

2. nap

reggeli: semmi fehérje megint, az kellene. vagy egy nagyobb adag joghurt vagy belekeverni egy tojást amíg fő, vagy ricottát vagy zsírszegény túrót (szerintem neked a zsíszegény túró lehet a legjobb barátod mert nagyon kevés fehérjét eszel de sok édeset, azokba könnyen beletehető mert lényegében ízetlen, kalória alig, kb fehérjeporként működik)

ebéd: megint kevés a fehérje és a sajttal sok telített zsírt viszel be, ami szintén nem egészséges, a pilóta kekszet meg el lehet felejteni és helyette táplálót enni pl megzsórni szezámmaggal azt a krumplit alaposan vagy pisztáciát enni hozzá vagy csinálni egy ricottás krémet vagy egy tofus ragut, vagy egy zöldborsó vagy gombaprököltet beletölteni szegény édeskrumpliba (egyébkétn a sima krumplitól se félj, ugyanannyi a kalória és rossttartalmuk, csak picit mások benne a vitaminok. teljesen rendben van krumplit is fogyasztani)

vacsora: a sajtban megint a telített zsír de legalább megvan valamennyi fehérje, zöldség itt is kevés, a tányér felét telíse el mindig. egy paprika semmi. Legyen egy paprika, 5 retek meg 5 szál spárga pl és akkor már elég lenne. diákcsemege szuper, tele van hasznos tápanyaggal

3. nap

reggeli: a zabkeksz kávéval nem reggeli, max egy tízórai, ez is megalapozza az egész napi éhséget és vércukor ingadozást. és megint édes.... heti max 3szopr egyél édes reggelit. főleg cukrosat. a zabkeksz tele van cukorral, attól finom. a pálmazsírról nem is beszélve. megint semmi a tápláló. lehet enni zakekszet. pl túrós joghurttal + gyümölccsel a rostok miatt. vagy megeszel egy rántottát két tojásból zöldséggel és utána döntesz úgy hogy nasiként meegszel 1 zabkekszet, mint szénhidrátforrás és mint desszert. de a zabkeksz is közel sportszelet és pilóta keksz kategória. max heti 2x. nem csak fogyáshoz, egészséges embernek is

ebéd: ez rendben van, de kétlem hogy lenne benne elég fehérje

uszonna: lehetne az eper a vacsorából, meg valami fehérje, pl toppingnak egy kis ricott ahogy meglegyen a fehéjre

vacsora: a kakaó teljes pazarlás. sportszelet kategória. főleg este. helyette 15-20 dkg legalább 3 féle zöldség

itt észreveszem hogy folyamatosan édes dolgokat eszel. ezt el kellene kerülni. az édes ízt limitálni max napi 2-re. 3 étkezéssel pedig inkább 1ére különben nem lesz helye a zöldségeknek. sajnos az édes íz addiktív és ugyanúgy inzulin választ vált ki az édesítőszer is és a gyümölcs is minta cukor ha folyamatosna az édes íz van a szádban

4. nap

reggeli: hiányzik a fehérje és másfajta gyümölcösk. nincs baj a banánnal de a htéen már volt és a változatosság mindig jobb. tegyél bele túrót, cottage cheset, ricottát, fehérjeport stb. legyen meg nmidnen reggeliben minimum 15 gr fehérje. minimum. ebédben meg 25 de az is csak a minimum.

a zabkekszet el kéne felejteni, inkább darálj zabpelyhet bele vagy csináld sűrűbbre és tálként edd, tetején granolával. megspórolod az adalékokat és a cukrot

ebéd: hiányzik a minőségi szénhidrát nagyon, nincs baj az eperrel de nincs se zöldség, se rostdús szénhidrát (kuszkusz, bulgur, hajdina, duurm tészta, teljes kiőrlésű pékáru, burgonya, már gyökérzöldség, lencse, bab, sárgaborsó stb). na meg a fehérje is hiányzik, max 5-10 gramm van abban a "virsliben".

a feldolgozott húshelyettesítők is sportszelet kategória. heti max 2re redukáld meg borzalom mikből vannak. Ha a vegaságot választod, akkor táplálkozástanilag teljesen át kellene állíani az agyad és neme gy sonkás kenyeret enni vacsorára húspótlóval. hanem pl egy zöldségekkel töltött zabos tojáslepányt. teljesen más típusú és összeállíású ételekkel kellen kísérletezni és az életmódod alapjává tenni.

itt megjegyzés: teljesen hiányoznak az étrendedből a hüvelyesek pedig egy alaptételnek kéne lenni a vegáknál, napi szinten is jó lenne fogyasztani, nagyobb mennyiségben nem csak a fehérje és a rost hanem a változatos vitaminprofil miatt is

vacsora: rendben van

5. nap

reggeli: leítam már

ebéd: sportszelet nélkül oké

vacsora: a 2 db zsemle nekem elég soknak tűnik egy vacsorához, inkább az itt spórolt kalóriából vigyél uszonnára és egy tk zsemle elég. sok a tejtermék nagyon és a fehérje miatt kell is, ezért inkább itt a sajt helyett lehetne valami hüvelyes, a vgea felvágott meg lényegében élelmiszeripari hulladék. egyszer olvasd el mi van benne. vagy inkább ne

6. nap

reggeli. kifejtettem. cukor egy kis cukorral, telített zsírral és némi vitaminnal. szendvics zöldbrosó/lencsekrémből sok zöldséggel, tojáslepény zabból és jó sok zöldséggel, joghurtos túrókérm granolával és magokkal és ezer más ehetőség.

ebéd: megint sajt. túl sokszor, túl egysíkú, túl sok telített zsír. helyette lhetne pl sült tofuszelet mogyoróvajas páccal (fehérje, változatosság, omega 3 zsírok és még finom is)

vacsora: friss tej, szuper, 2 deci, nem minden nap. tápaynag van de nem sok ahhoz képest amennyi zsírt beviszel vele. Szuperjó, de mértékkel. mellé oké a banán is ha nincs más gyümölcs és persze valami fehérje. pl banánból, zabból és túróból zabpalacsinta és melé egy kis pohár tej. megvan fehére, szénhidrát, rostok, zsír

konklúzió:

- reudkálni a feldolgozott húshelyettesítőket

- redukálni (sőt, igazából ha fogyás a cél és nem csak sima egészséges étrend akkkor eliminálni) a hozzáadott cukrot (ideértve a jó reggelt kekeszet és a zabkekszet)

- váltani teljes kiőrlésű pékárura

- sokkal több fehérjét enni (szerintem ezt sokkal jobban számolnod kellene, legminimumabb egy fogyásnál annyi grammot megenni, ahány kiló vagy)

- sokkal változatosabban enni. Mind a tejtermékeket, minda fehérje, mind a szénhidrátforrásokat tekinve, zöldségeket meg főleg. Egy vegának az ételeinek 60 százaléka kellene ideálisan, hogy zöldség legyen. pl borsóban meg karfiolban még fehérje is elég sok van

- többet enni, mert ez így 15 kg felesleggel nagyon kevés

- max napi 2 édes étkezés

- max heti 3x legyen édes reggeli, amúgy inkább sok (édes íz, vércukor stb)

És akkor most öjhet a kb 30 000 ft amit egy táplálkozási tanácsadó vagy dietetikus elkér egy ilyenért, amit most leírtam neked kb 40 perc alatt. És még kevesebb magyarázat is lenne hozzá. Ezt rendkívül ajánlanám- Akár államiba akár magánba elmenni egy dietetikushoz mert sajnos nálad hiányoznak az egészséges táplálkozás alapjai és az a tudás meg teljesen, ami az egészséges vega táplálokzáshoz kellene. Nem bántás, építő kritika.

A BMR értekedet számold ki itt

[link] és ennél SOHA ne egyél kevesebbet