30 kg túlsúlyom van. Le szeretném adni. Hogy csináljam?

Kedves Kérdező! én is sajnos erősen túlsúlyos vagyok, és ez nem egy kellemes helyzet. Valaki írta már, hogy pajzsmirigyet kéne nézetni. Javaslom rögtön a részletes kivizsgálást, mert pl. a jó TSH érték mögött is megbújhatnak magas anti-TPO értékek, ami viszont a hashimoto autoimmun betegséget jelzi. stb. Másik lényeges dolog, oda eljutni, itt tartok most én pl. hogy sok év kövérség után be kell látni, nem eszem helyesen, pl sokat egyszerre, üres kalóriák, és hasonlók, és 1xűen többet eszem, mint amennyire szüksége van a szervezetnek. Meg kell tanulni azt, ami talán soha nem volt, hogy mi a különbség a valódi éhség és kívánom az ételt, vagy így szoktam meg között. Minden fogyókúra, esetleges edzőterem előtt és helyett, először el kell tudni fogadni, hogy a túlsúly nem víz, hogy nem lehet a levegőtől hízni, és a túlsúly fenntartása, tehát a nem fogyás is csak és kizárólag úgy lehetséges, ha az ember folyamatosan és rendszeresen többet eszik a kelleténél. Ettől függetlenül van aki könnyebben hízik, vagy nehéz a csontja, erősebbek az izmai, pajzsmirigy beteg stb. de ez az össz túlsúly max 8% teszi ki! - sajnálom, magamnak is neked is azt tudom mondani, meg kell tanulni szép lassan, 6-12-18 hónap alatt kevesebbet enni, és tudatosítani a kalória bombákat, nem tv előtt enni. és főleg helyesen enni. Azonnali nagyobb változtatás csak hátrafele sülhet el!!!! - és akkor látszólag egy kis önmegtartóztatás miatt nem megy a munka. A mozgás is jó és fontos, ha sokat emelsz munka közben akkor már a nyújtás elég lesz, de sajnos a rendszeres mozgás is csak max 25-30% tud a fogyási eredményhez hozzá járulni, ha már csökken a folyamatos kalória bevitel! tehát a heti 3x edzés is csak fenntartó, önmagában nem fogyaszt, ahogy a fizikai munka sem. Annak lehet éhség csökkentő hatása, ha valaki mozog munkában vagy edzésben egy nagyot és a felszabaduló "jó hormonok" miatt jó érzés, kellemes fáradtság és kisebb étvágy van. a ki nem kerülhető nulladik lépés a fogyás elején, annak elfogadása, hogy többet eszek ha kövér vagyok, mint amire szüksége van a szervezetemnek, és aki ilyen túlsúllyal rendelkezik, mint te is, de én is, ami már mindenképp a plusz 10 kiló felett van, az bizony évek, míg szép lassan halad fentről a normál érték felé, az egészség felé. És még egy közhely, ami szintén halál idegesítő, de sajnos igaz, gyors fogyás sincs... -lassú, megfontolt, tudatos, egész életvitelt átállító fogyás van.

Számold ki a napi kalóriaszükségletedet és nézz utána a kalóriadeficitnek. (Google segít). Az, hogy hány adagban eszel, a kalóriabevitel szempontjából nem fontos (emésztésben igen). Egy evésre meg lehet enni 2000 kcalt is, ami egy megszokásnál simán nem érezhető sajnos. Vezess étkezési naplót, de a kalóriabázis app is segít a naplózásban és számolásban.