Milyen étrendet kéne alkalmaznom, ha hízni szeretnék?
Légyszives írjátok le h pl: miket egyek sokat ilyesmi
Előre is nagyon köszönöm :)
Ha olyan az alkatod, hidd el ehetsz bármit akkor sem fogsz hízni.
Mennyit szeretnél hízni?
Ami tutira hizlal: szalonna fehér kenyérrel, kolbász, tepertő,
krumpli minden mennyiségben
cukros ételek, italok (bár nagyon egészségtelenek), csokik, sütik
Egyszerűen egyél sok, cukros és fehér lisztes dolgot.
Hizlaló, roboráló étrend
Fontos szabály, hogy bár nem szabad túlságosan próbára tenni az étvágyat, a megszokottnál több energiát kell a szervezetnek kapnia. Az energiát adó tápanyagok a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék.
1 kg-os testsúly növekedését 7000 kcal többletenergia bevitelével lehet elérni. Ha naponta 250 kcal-val nő az energiabevitel, két hét alatt 0,5 kg testtömeg-növekedésre lehet számítani, ha naponta 500 kcal többletenergia bevitele sikerül, akkor a 0,5 kg-os testsúlygyarapodás már egy hét alatt elérhető. 14 X 250 =3500 (1 kg súlynövekedés energiaigénye 7000 kcal)
Az étrendet olyan ételekből kell összeállítani, amelyek
* kis térfogatban nagy energia- és tápanyagtartalommal rendelkeznek (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok),
* könnyen emészthetőek,
* kis telítőértékűek.
A megszokott ételek energia- és tápanyagtartalma dúsítással, tejpor, tejszín, tojás, túró, mandula, dió, méz, vaj, margarin stb. hozzáadásával növelhető.
A dúsításhoz használható egyes élelmiszerek 100 g-jának energia- és tápanyagtartalma
Kcal Fehérje (g) Zsiradék (g) Szénhidrát (g)
sovány sajt
köményes,fokhagymás
225
30,5
10,0
1,6
félzsíros sajt
Óvári sajt
Tenkes sajt
301
273
29,6
27,8
18,5
16,3
1,7
1,9
zsíros sajt
ementáli
parmezán
trappista
394
385
381
27,8
26,8
27,7
29,4
28,9
28,1
1,5
1,6
1,6
tehéntúró
zsíros
félzsíros
201
147
17,9
16,2
12,2
7,0
3,6
3,7
tejpor
sovány
zsíros
373
507
36,0
25,5
2,0
27,0
50,3
37,0
Sűrített tej (cukrozott) 325 8,5 7,0 54,9
tejföl 216 3,3 20,0 3,9
tejszín 302 2,6 30,0 3,0
teavaj 746 0,4 80,0 0,5
margarin(Ráma) 737 0,3 79,0 0,2
dióbél 654 18,6 57,0 11,7
mandula 626 27,6 52,2 6,8
búzacsíra 349 25 8,0 42,0
Minden túlzás tilos
Gyakran előfordul, hogy az étrendben az energiában gazdag ételek mennyiségének fokozása sem eredményez testsúlygyarapodást, mert a többletet - alkati okokból - a szervezet nem tudja hasznosítani, illetve raktározni. Az ilyen étrend erőltetése esetleg negatív eredménnyel is járhat. Nagyon kell ügyelni az étvágy fenntartására, és nemcsak az ételek ízletes elkészítésére kell figyelni, hanem figyelembe kell venni az egyéni ízlést is. A túlzást minden vonatkozásban kerülni kell. Pl.: az agyoncukrozott ételek növelhetik az étvágytalanságot; a zsírbevitel növelésére a tejszín és a tejföl alkalmasabb, mint a zsiradékok, mert a zsírtól, olajtól csepegő étel undort válthat ki; s ugyanígy kerülni kell a túlságosan laktató ételek halmozását is a diétában.
A hizlaló étrend tehát kétélű fegyver, amely rosszul alkalmazva kárt is okozhat.
Ha olyan az alkatod, nehezen, de szerintem (szintén vékony alkatú vagyok, pár évbe beletelt, mire felszedtem a normál súlyomat):
- tartsd be a napi 3x-i rendszeres étkezést (a reggelit soha ne hagyd ki)
- minden étkezés között egyél meg egy joghurtot, banánt, túró rudit, krémtúrót vagy hasonlót (ha savasnak érzed a gyomrod) vagy pedig egy narancsot, almát, mandarint, kivit (ha úgy érzed, nem elég savas a gyomrod); ezt egyébként érzed, hogy éppen mit kívánsz enni, ezek egyébként rendben tartják a gyomrodat, és felkészítik a következő étkezésre
- egyél bőségesen, ami jólesik, de egy szabály itt is van, elalvás előtt minimum 1 órát hagyj az utolsó étkezésed után, mert másképp megterheli a gyomrodat éjszakára, és rosszul leszel, de éjszakára is ehetsz bőségesen, csak ezt a minimum 1 órát tartsd be
- a chipsféléket azért nem ajánlom, mert az nem feltétlenül hízlaló, hanem egészségtelen, és nagy mennyiségben káros a gyomrodra, a beleidre, és a magas sótartalom miatt a fogaidra és az ízérzékelésedre is (nem beszélve arról, hogy ha hajlamos vagy rá, zsírosítja a bőrt, és pattanásosít, gondolom, ezt nem akarod)
- a cukros üdítőkkel vigyázz, csak mértékkel, a szénsavasokkal is, szintén a fogakat tehetik tönkre, aztán járhatsz orvoshoz, hogy miért gyenge a zománc, ihatsz, de ne állandóan
- ha szereted a tejet, kakaót, ilyesmit, akkor vegyél magasabb zsírtartalmút
- van egy fincsi nasi, próbáld ki, lehet kapni 2dl-es dobozos tejszínt, azt keverd össze kakaóval, ennek aránylag magas a zsírtartalma, de túl sokat ebből se egyél, csak mértékkel, amikor jólesik
- mindezek mellett mozogj rendszeresen valamit (ez ház körüli biciklizés is lehet), mert akkor nem zsír fog lerakódni, hanem izom növekszik, ami valljuk be, hosszú távon egészségesebb
Itt az enyém :) sok sikert!
Reggeli:
-epres joghurt
-alma
-narancslé
10 órai:
-melegszendvics (sajtos majonézes)
-banán
ebéd:
-az éppen adott ebéd de lehetőleg sokat belőle
-alma+banán
uzsonna:
-összenyomós szendvics ketchupal vagy majonézzel
-valamilyen gyümölcs
vacsora:
-tejbedara
-melegszenya ketchuppal,majonézzel
-összenyomós szendvics -||-
-bármilyen gyümölcs
ilyesmiket egyél én ezzel az étrendel 3 nap alatt híztam 1 kg-ot!!! Ez sztem nagyon jó!! Mindenhez egyél gyümit mert ha nem akkor semmit se ér az egész sok sikert
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!