Ocsmányul nagy hasam lett, mit tegyek a habzsolás ellen?

Azt hittem valami 50 kilós csaj írt...

miert vagy így megijedve, találkád van holnap ? Amíg nem takarja a hasad a farkad es tudod csóválni, addig jó

Bárhogy is állsz neki, kell hozzá elszántság. Jelölj ki egy reális képet, hogy szeretnél kinézni - akár a jövőbeli párodnak. Az egész a belső lelkiismeretről szól. Nem azért érzed feltétlen rosszul magad mert nagy a súlyod, hanem nem tettél semmit annak érdekében hogy kinézz valahogy, mikor erre volt/van lehetőséged. A rossz érzés enyhül, ha majd már belekezdtél a fogyásba tudatosan.

A mindenféle "nem normális kaját" - magamon észre véve - akkor ettem mikor éhes voltam, tehát először nem kevesebbet kéne enni mikor éhes vagy, hanem rendeset kell enni.

Aztán szerény véleményem szerint nem kell koplalni, hanem megfelelő időpontokban kell enni - és itt a !hangsúly! az hogy evéssel a megfelelő időpontokra időzítsem az éhségérzetet. Én pl. az délután 5-re időzítettem, így 6ig simán megvacsiztam és este már nem zabáltam össze vissza. Reggel ezért éhesen keltem és tudtam is enni >> korán evésből, korán lettem éhes és az ebéd is megtörtént délig. Összességében az ebédre kellet odafigyelnem. Ha már 1-2-kor ebédeltem, nem lettem éhes 5-6ra, így este 8kor zabáltam. Én ennek mentem elébe.

Még egy tipp a részemről. Vezettem az étkezések időpontját, minden kis evést a nap végén összeírtam. Vezettem a súlyomat napról napra - nem törődtem az időponttal mikor méreckedem mert a hosszútávú változásban úgyis csak apró ingadozásként jelenik meg a az üres/teli gyomor/ruha/gatya stb..:D És egy szép grafikon rajzolódott ki, ahol a grafikon (iszonyat lassan meginduló) csökkenése !pszichésen!! motivált. Az "kajalista" meg szembesített a valóssággal, ugyanis teljesen más nagyjából emlkéezni mit eszel össze vissza és mikor eszel össze vissza, mint tényszerűen látni egy teljes hónpnyi adat egyszerre és lesokkolódni. Szerintem ez a "monitorozás" kell mint pszichés motiváló erő. Illetve minden nap készítettem egésztestes fotót, és jó érzés volt a változást a többtíz fotón keresztül lassan látni.

Én valahogy így. Bár én jó magam egyáltalán nem voltam kifejezetten túlsúlyos.

Plusz: mozgás, napi szinten. Kifejezetten zsírégetés, kardio. Napi fél óra-óra. Valami pörgős zenével. Én appot töltöttem le ami hangosan mondta milyen gyakorlat következik.

Az egész több hónap, vagy akár év éves folyamat lehet az esetedben. Én pl. 4 hónapig csináltam egyhuzamban, heti fél kiló maradandó fogyással.

Persze személyeként különbözünk. De mint mondtam nem a súly a baj, hanem az a konfliktus benned, hogy ha már zavar akkor " mi a francért nem teszek lenne és kezdek bele". Bele kell kezdeni és lelkileg jobban leszel. A pozitív visszacsatolásban pedig az a jó, hogy felerősíti a pozitív visszasatolást. Hajrá :) 27F

Én is elhíztam, de jaj nem nasstól és egészségtelen kajáktól, ez soknak nem fog tetszeni, mert ha kövéret látnak az szerintük szemetet eszik....

én egészséges kajákat ettem végig saláták, húsok stb csak kissé gyakran ettem és túlléptem a kalóriakeretet az egészséges ételekből.

Azokból is lehet ....

Hagyd el az üdítőt. Lassan egyél, asztalnál egyél, lehetőleg olyat amihez kés és villa kell. Vizet igyál egyenletesen, eleget, hogy ne legyél szomjas.

Nézz utána a kézzel mérhető adagoknak, és válogass jobban telítő, tápanyagban gazdag ennivalókat: zöldség, gyümölcs, tejtermék.

Legyen a kaja minél kevésbé feldolgozott, és ne emelje gyorsan a vércukrodat. ( Ha már szénhidrát, akkor lassú)

A mozgás fontos, mert még az étvágyra is kiegyensúlyozó hatása van, a túlevést csökkenti.

fogyás elmélete, hogy kevesebb energiát kell bevinni, mint amit az ember elhasznál egy nap alatt. Ha annál kevesebbet viszünk be, mint amire szüjségünk van egy nap, akkor fogyunk, ha ugyanannyit, akkor megtartjuk a súlyt, ha pedig többet, akkor hízunk. Ha kevesebbet viszünk be mint elhasználunk, az azt jelenti, hogy kalóriadeficitben vagyunk. Ez biológia, mindenkinek így működik. Igen, neked is.

Minden más, divatdiéta vagy ősi módszer erre épül. Például ott van az, hogy valaki nem eszik curot, fehér lisztet, tésztát, krumplit. A másik példa a turbódiéta, ahol 100 kalóriás lötyivel helyettesítesz egy amúgy 400-600 kalóriás étkezést. Így összesen nyilván kevesebb kalóriát visz be az ember és fogy. Viszont itt jön az a kérdés, hogy jójó fogyunk, de hogy fogyjunk egészségesen. Mert ez nem az.

És hogy miért ne fogyjunk egészségtelenül: vérnyomásproblémák, menstruációs zavar, hormonzavar, szédülés, fáradékonyság, evés- és testképzavar kialakulása, hajhullás, körmök töredezése, száraz bőr, száraz haj. Hiszen az egészséges étkezésben megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztunk, amik a fentiekhez mind szükségesek. Itt jön megint a turbódiéta példa, ahol teljes értékű étkezéseket lötyivel helyettesítenek, amikben ezek közül lényegében semmi sincs, tehát még kevesebb esély arra, hogy az a fogyás egészséges-e. Ha valaki ételeket iktat ki, az nem feltétlenül baj, mert sokaknak úgy könnyebb. Viszont a cukor, liszt stb elhagyása mellett nyilván több zöldséget eszünk, tehát kevesebb kalóriát, és így tartjuk a deficitet. Tehát ez is azon alapul. Viszont, emellett is lehet hízni, ha valaki megeszik egy étkezésre egy bögre rizst és 6 szelet húst, miközben a szükséglete harmadennyi lenne. Tehát elhiszem, hogy valakinek bevált, de az sok más tényező együttállása miatt vált be. A krumpli kiiktatása például nem is feltétlen egészséges, hiszen komplex, lassan felszívódó szénhidrát, rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Az egészséges életmódba beilleszthető. Ugyanez a tésztákkal. A fehér lisztes tészták sem ördögtől valók, viszont a durum vagy teljes kiőrlésűben több a vitamin és a rost. A magyarok eleve átlagban feleannyi rostot fogyasztanak, mint kellene. Tehát egészséges életmódban is lehet mrétékkel fehér tésztát enni, teljes kiőrlésűt meg durumot pedig egyenesen ajánlott. Ezért akár veszélyes is lehet minden tészta kiiktatása, mert beragadhatunk egy nem túl változatos zöldség + hús körforgásba.

Az egészséges fogyás pontosan olyan, mint az egészséges étkezés, csak a korábban említett kalóriadeficittel kiegészítve. Tehát eddig leírtam miket ne csináljunk, most jön amiket csináljunk, ha egészségesen szeretnénk étkezni és/vagy fogyni.

Ha nagyon nem szeretnénk kalóriát számolni, akkor csak 4-5 napig vegyünk elő egy füzetet és írjunk fel minden egyes falatot és nem víz folyadékot, amiket beviszünk. Visszaolvasva nagyon tanulságos lehet, rájöhetünk például, hogy mennyit nassolunk úgy, hogy észre sem vesszük. Vagy rájöhetünk, hogy mennyire rendszertelenül eszünk. Például ha valaki kihagyja a reggelit vagy az ebédet és nincs a szervezete folyamatosan ellátva tápanyaggal, annak nagyobb eséllyel lesz este falási rohama, akkor a szükséges kalória többszörösét viszi be. Ha meglátjuk a mintákat, amik szerintünk a hízáshoz vezethetnek, azokon próbáljunk változtatni.

Ha valaki elszánt és készen áll a kalóriákkal való megismerkedésre, akkor elsőként számolja ki a BMR-ját. Ez a basal metabolic rate vagy alap alapanyagcsere. Ehhez itt talál segítséget: [link]

A BMR az az energiamennyiség, amire a testünknek egy nap minimum szüksége van. Akkor is, ha mind a 24 órát végigalusszuk. Tehát ez az energia működteti a szívet, a légzést és minden más funkciót a testünkön. Ennél kevesebbet sosem, még diéta alatt sem szabad enni

Az az energiamennyiség, amin súlyt tartunk, ebből számolható ki. A fenti linken látszik, hogy alacsony fizikai aktivitás esetén ezt 1,4-del kell megszorozni. ez heti 2 db, egy órás edzésnek felel meg. ülő életmód esetén ez 1,2. Az így kapott érték az az energiamennyiség, amennyivel nem változik a testtömegünk. Tehát ha ennél kevesebbet viszünk be, akkor fogunk fogyni. Így az egészséges fogyáshoz a BMr és az előbbi napi szükséglet közötti számot vigyünk be.

Ha növelni akarjuk a keretünket, azt sporttal tudjuk (fontos, hogy a kalkulátorok és okosórák 10-15 százalékkal mindig felülbecsülik az elégetett kalóriát). Kb. akkor adunk le egy kiló zsírt, ha összejön a 7000 kalória deficit (de ez függ pl hormonoktól, egyéb betegségektől is). Akin 30-40 kg többlet is van, annak ezeket a számolásokat érdemes úgy végeznie, mintha 20 kilóval kevesebb lenne, ugyanis a kalkulátorok csupa izom emberekre vannak beállítva és amíg az izom fenntartásához rengeteg energia kell, a zsíréhoz alig.

Tehát tudjuk hogy mennyit együnk, de hogy hogyan: először is igyunk megfelelő mennyiségű folyadékot, elsősorban vizet. A víz kalóriamentes, tehát bármennyit lehet, minimum 2 liter az ajánlott. Aki fogyni akar, annak nem ajánlok semmiféle gyümölcslevet vagy cukortartalmú üdítőket mert egy pohárban 100 kalória is van, tehát 3 pohár már majdnem kitesz egy kisétkezést.

Az étkezéseinket próbáljuk meg ez alapján összeállítani: [link]

Minden étkezéshez együnk egy marék zöldséget vagy gyümölcsöt (rost, vitamin stb), jobban el is telít és kevésbé leszünk éhesek. Mindig legyen valamilyen sovány fehérje (pl. túró, szárnyasok, karaj) és komplex szénhidrát (pl. bulgur, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Szintén legyen egészséges zsiradék (pl. az olivaolaj amin kisütjük a húst, vagy ami a túróban van, esetleg egy negyed avokádó). Ez azért jó, mert ha mind a három tápanyag van az étkezésben, lassabban szívódik fel, tehát tovább tart a telítettségérzet és kevésbé leszünk éhesek. A cukrot azért érdemes kerülni, mert az ezeknek pont az ellenkezőjét csinálja, tehát hirtelen jóllakunk, majd hirtelen esik le az energiaszintünk és még éhesebbek leszünk. Ráadásul semmilyen értékes tápanyagot nem ad.

Általában az összkalóriát érdemes úgy felosztani, hogy fele szénhidrát, a maradék felesben zsír és fehérje, de ez mindenki más, mások vagyunk, más esik jól, más életvitelt tudunk tartani.

És aki még a kifogásokat keresi és azt mondja, hogy nincs diétázni, az hazudik. Mindenkinek arra van ideje, amire szeretné. Egy heti étkezést vasárnap 3-4 óra alatt elő lehet készíteni. Ennyit mindenkinek kéne érjen az egészsége. A legjobb, ha magunknak főzünk, de ha nincs idő, akár rendelhetünk is olyan helyekről, ahol kiírják a kalóriatartalmat (teletál, citifood, vitalkonyha, frissbox, béres alexandra, norbi update, gastroyal stb).

Ötletek étkezésekre: [link]

És ami a legfontosabb: amíg csak kérdéseket írogatunk ki és sajnáltatjuk magunkat, hogy nem tudunk lefogyni, addig nem kezdődik el a változás. Ebbe a hibába én is beestem, több mint 4 évig ebben a stádiumban voltam, miközben folyamatosan híztam. 153 centihez 94 kiló voltam. Ma már 66 vagyok és még megyek tovább. De nekem sem volt semmi változás, amíg nem tettem érte. Senkinek nincs. Ha a fogyás könnyű lenne, nem lenne annyi elhízott a világban és itthon különösen.

Ha pedig lefogyunk és elérjük a kívánt testet, újra kell számolni a szükségletet. Ha annál ismét többet eszünk, akkor ugyanúgy vissza fogunk hízni. Azért is segít az életmód és a szokások megváltozása, mert ezt hosszútávon lehet tartani.

Amugy meg siman lehet hogy esetedben az uditok es nassok elhagyasa is fogyashoz vezez

Ugyan ilyen magas vagyok, és voltam 120 kiló is, akkor is láttam a lábujjamat, így szerintem ez nem normális, csak a hasadra hízol vagy mi?

Most kb annyi vagyok mint te, sima elhatározás, semmi extra, számold a kalóriát, egyél kevesebbet.