Ennyi fehérje felesleges?

"Átlag gyúrósnak 1.2 es 1.5 kozott szoktak meghatarozni"

Kik szoktak 1,2 g/tskg fehérjét ajánlani súlyzós edzést végzőknek? A Nők Lapja bloggerei? Minden szakember és szakirodalom egyetért, hogy egy súlyzós edzést végző erősportolónak (pláne izomépítési céllal) az ideális fehérjebevitel valahol 1,5-2,0 g/tskg között van. 1,2 g/tskg egy középiskolás lánynak, vagy egy klimaxos anyukának a minimum ajánlott beviteli érték. Szerintem sem kell túltolni a fehérjefogyasztást, hobbistaként tényleg felesleges a 2,5 g/tskg protein, de ne essünk át a ló másik oldalára, egy konditerembe járónak 1,2 g/tskg molyfing.

"heti min 6szor jar az felmehet 1.6ig"

Ez az okos szakmai megállapítás honnan jött, professzor? Van erre vonatkozó kutatási anyag, miszerint aki heti hatszor jár gyúrni, az ehet 1,6 g/tskg fehérjét, de aki csak heti háromszor, az nem? Az határozza meg a fehérjefogyasztásod mértékét, hogy hetente hányszor lépsz be a konditerembe? Mi köze a heti edzésnapjaid számának bármihez, pláne a táplálkozásodhoz? Élből ki jár heti hatszor gyúrni? Még a versenyzők többsége sem edz heti hatszor.

"annal tobb full felesleges, testbe nem is tud ugy felszivodni"

Minden vizsgálat azt mutatja, hogy 2,0-2,5 g/tskg közti fehérje még tökéletesen fel tud szívódni. E vizsgálatok szerint a problémák valahol 3,0-4,0 g/tskg környékén kezdenek el megjelenni, de ennyi fehérjét nyilván senki nem fog zabálni hosszútávon.

Te sem jelöltél meg semmilyen forrást, így ne kérd számon máson, nem vagy te senki, hogy itt bárkit is vizsgáztass.

Hozzáteszem, a legrosszabb fajta a félművelt, aki olvasni már tud és hallott a pubmedről meg a science directről, de arról fogalma sincs, hogy a metaanalízis rohadtul nem egy db RCT-ből áll. 🤣 Egy RCT-t nem RCT.

Szakirodalmat kell olvasni, mert azok az információk már a klinikumban is megfigyeltekkel is ki vannak egészítve.