Ha saját testsúlyx 1.6 gramm fehérje nincs meg mekkora baj?

Ha izomépítés a cél, akkor azért az 1,5-1,6 g/tskg fehérjét érdemes bevinni. Ez szilárd étellel sem nehéz feladat, de ha hajlandó vagy pénzt költeni proteinporra, akkor az is jóbarátod lehet. Egyébként pont mostanság jött ki egy kutatási anyag, ami azt mérte, hogy az 1,2 g/tskg fehérjét tartó sportolók átlagosan ugyanolyan mértékű izomnövekedést értek el egységnyi idő alatt, mint a 2,0 g/tskg fehérjét tartó kontrollcsoport sportolói. Erre minden bizonnyal az a magyarázat, hogy a fehérjebevitel csak egyetlen tényező a sok közül. A fehérjebevitelen kívül még rengeteg más étrendi és edzésbeli faktor befolyásolja az izomnövekedést. Ergo ha a kalóriabeviteled rendben van, jó az edzésed, jó a progressziód, jó a regenerációd, akkor nagy bajok nem lesznek izmosodás terén, fehérjebevitel ide vagy oda. Meg ugye az sem mindegy, hogy a hét egy-két napján nincs meg a szükséges fehérjefogyasztás, vagy a hétből hét napon nem fogyasztasz elég fehérjét.

Ha eszel elég kalóriát akkor jó, azt is nézd. Nekem volt amikor sok fehérjét ettem de a kalória nem volt meg, akkor stagnáltam vagy fogytam, hiába edzettem.