Szálkás izomzatra szeretnék szert tenni. Nemrég kezdtem edzeni egyenlore sajat testsullyal itthon napi fel orat plussz heti 2-3x bicikli futas. Mennyit egyek? (ch, feherje, zsir, kcal) Napi 120gramm feherje sok?

Neked kell kb 100-110g fehérje, de izmot kellene előbb növelni. 53 kilóra minek szálkásítani? Kaloria pluszos kajjálás kel (zsír 1g x ttkg, ch 4-6 g x ttkg, egyénfüggő)l és mindig nehezíteni az edzést, nagy ellenállásos terhelés kell.

Ne félj a hízástol !!!! Én 14 vagyok 161 cm és 52kg ,és rajtam zsír semmi ,csupa izom , nagyon sok izom főleg térddtől felfele leginkább a karok ,oda edzettem ,,, "fegyencedzés" címü könyv szerint edz ,én is ezt csinálom már jo ideje , ( egylábas gugolás és mindjárt egykezes kihuzás is megy ) ,hajrá , egyél amennyi rizset és hust tudsz ,,ne mellékeld a jó házi tejet és müzlit |gabonapelyhet ! Én legtöbbet ezt eszek és nagyon jól bevált nekem ,,,sok sikert és még valami kérdésed van fordulj hozzám bizalommal :)

52 kg csupa izom. :) van arc, töki.

Sok gabonapelyhet, műzlit kell enni...az zabpehely. Van különbség.

Az oké ha jól érzi magát, de ne írjon olyat, hogy nagyon izmos.