Miért igyak meg 3 4 liter vizet egy nap ha nem kivánom? Akkor iszom amikor szomjas vagyok. Ezt hallom a rádioban is már igyál minimum 2 liter vizet

Igyál annyi vizet amennyit csak tudsz

Ez talán a legelterjedtebb fitnessz-bölcsesség: igyál annyi vizet, amennyit csak bírsz, aztán igyál még többet. Kétségtelen, hogy vízre szükség van az alap élettani funkciókhoz, és számos biokémiai reakció is igényli mint közeg; azonban az egyszerű paraszti logikával gondolkodva is túlzás, amikor valaki 4-6-8 liter napi folyadékbevitelről prédikál.

Átlagosan másfél-három literre van szükségünk naponta, persze ez függ a testtömegtől, kortól, fizikai aktivitástól, külső hőmérséklettől is. Ebbe egyébként beleszámít minden folyadékbevitel, ugyanis az ételek jó része is tartalmaz vizet. Nyilván aki hosszútávfutó, és rendszeresen edz, annak jóval több folyadékra van szüksége, mint annak akinek a max testmozgás a postaládáig tartó séta. Edzés esetén, vagy nyáron érdemes odafigyelni a folyadékbevitelre: a legjobb indikátor a vizelet színe, amennyiben ez inkább sötétsárgás, érdemes lehajtani egy-két pohárral.

Sokan azonban nem tudják, hogy a túlzott folyadékbevitelnek káros hatásai is lehetnek, és a túlzásokra hajlamos fitnessz-propagandagépezet kinyilatkoztatásainak engedve ész nélkül, egész nap isznak (mondjuk elég vicces, amikor valaki már az 1-2 kilométeres dzsoggingjába sem képes ásványvíz nélkül belevágni). Ezzel az extra folyadékkal azonban testünknek nyilván kezdenie kell valamit: a veséknek kiszűrnie a véráramból, a szívnek pedig addig is keringetnie, ami egyben ugye megnövekedett vérnyomást is jelent, ergó plusz stresszt a szívnek. Az extra folyadékkal egyben sikeresen fel is hígítottuk a vérben lévő elektrolitok mennyiségét, ami szintén nem túl okos dolog, extrém esetben akár szívproblémákhoz és az agyfunkciók zavarához is vezethet (nem véletlen, hogy infúzióként sem "sima" vizet adnak, hanem konyhasó + kálisó oldatot).

Ne higgyünk annak a címeres ökörségnek sem, hogy preventív jelleggel érdemes inni, mert mire megszomjazol, már ki is száradtál. Szervezetünk elég pontosan jelzi mikor van szükségünk folyadékpótlásra (valamint elég jól meg is tud birkózni a folyadékbevitel hiányával egy ideig), ha nem vagyunk szomjasak, akkor felesleges erőltetni a dolgot.

(cikk)

A szomjusagnak 5 jele van. Sajnos csak az 5dik amikor erzed a szomjad. Elotte faradekonysag, levertseg, edes izek kivamasa, ehseg.

Szoval ha csak akkor iszol amikor szomjas vagy a tested mar reg kiszarad.

Ugy kell teljen a napod hogy folyamatosan iszol. Allitsd be ebresztot, orankent. Egy pohar vizet leguritasz. Vagy tegyel bele citromot, uborkat barmit amit szeretsz es finomabb lesz hogy konnyebbne idd. Par het utan az lesz a legtermeszetesebb hogy iszol ugy hogy kozben nem vagy szomjas.

Nekem a motivalo erobaz volt mikor kiszaradasdal korhazba kerultem kulfoldi nyaralas alatt. Nem buli. Azota ha pl tarsasagban vagyok akkor is orankent mindenkire raszolok hogy igyon folyadekot. Atbulizott este vegen is ivopartit tartunk mielott lefekszunk