Edzéshez kaja tippek?

ha megvan a 2500-3000 kalória az rendben van. főleg ha ehhez megvan 80-90 gramm fehéjre, ami a súlyodhoz, izomépíréshez bőven elég

két dolog lehet ami miatt nem szélesedsz. az első, hogy túl gyorsan akarod. ne napokban, hetekben, hanem hónapokban mérd

a másik ha rossz az edzésterved és nem úgy van összeállítva hogy a lehető leggyorsabban fejlődj tőle

kaja rész

edzés előtt fél órával jó valami gyorsszénhidrát, pl egy banán vagy más gyümölcs

edzés után 1-1,5 órával legyen egy telejs étkezés, amiben van fehérje, szénhidrát és zsír is

egyébként arra kell figyelni hogy a napi minimum 80-90 gramm fehérje legyen meg, a többi szénhdrát és zsír. edzés előtt 2 órával érdemes egy szénhidrátdúsabb étkezést tartani

fehérjeforrások a halak, húsok (tömegeléshez bármilyen), túró, tofu, tojás, tonhal, heringfilé stb

mértékkel tartlamaznak fehérjét a hüvelyesek és lajos magok, kefir, jghurt, tejföl, tej

akár jó étkezés lehet egy túrókrém vagy egy adag túró zabpehellyel, joghurttal, gyümölcsökkel vagy kevés olajjal sütőben készült bundáskenyér