12 éves,50 kg, leírná valaki hogy milyen tápanyagokra van szükségem egy nap, és hogy ezt milyen étellel érhetném el?

Ezt így túl bonyolult leírni.

Az általános dolgokat megtalálod a tankönyvben, vagy esetleg kérdezd meg a biosz tanárt. De valószínüleg nem sok gyakorlati dolgot tud majd mondani. Ez nem az ő szakmája.

Amúgy itt a hivatalos verzió:

Energia és tápanyag szükséglet: [link]

Táplálékpiramis: [link]