Milyen diétát kéne tartani és milyen testmozgàst,hogyha csak a hasamból szeretnék leadni? futás kizàrva, és 3 műszakban dolgozom.

"Mert éhes vagyok, és mert megszoktam,meg van a napi rutinom!"

Ez nem épp úgy hangzik, mintha változtatni akarnál bármin is.

De legyen: kezdj el kalóriákat számolni a mostani bevitelednél egyél kezdetnek 500 kcal-val kevesebbet. Figyelj oda a fehérje bevitelre, egyél alapanyagokból készített, kiegyensúlyozott ételeket, hússal, zöldséggel, kerüld a hozzáadott cukrot, zsíradékokat, mirelit, és gyors kajákat.

Keress youtubeon edzős videókat, egy héten csináld 2-5 alkalommal. Az edzés időtartalma legyen minimum fél óra, plusz bemelegítés, nyújtás (10-10 perc legalább). Amikor nem edzel, menj el egy nagy sétára, legalább fél órára. Vagy elmehetsz edzőterembe, az alapgyakorlatokat megtalálod neten, a helyes kivitelezéssel együtt, példa edzéstervekkel egyetemben, vagy felbérelhetsz az elején személyi edzőt, aki ezeket megcsinálja neked az első hónapban (vagy ameddig szükségét érzed). Elmehetsz csoportos órákra, nyílt napokra is.