Mit szoktatok enni egy nap a fehérjebevitelért?

Hús, kolbász, szalámi, sonka, tojás, gomba.

Csirkemell/comb mikor hogy, marhanyak mert olcsó(néha a drágább részeit, néha marhamáj), minőségi 120 grammos lazac/tonhalkonzerv, gomba, tofu, kagyló.

Zab, bulgur, tökmag, olajos magvak, joghurt, mozzarella, (főleg light) tejtermékek, brokkoli, teljes kiőrlésű tészta. Lehet, hogy nem ezek a legfehérjedúsabb kaják, de 180 gramm fehérje mellé magas kalóriakeret is jár valószínűleg, abba meg beleférnek ilyenek is, nem kell kilószám enni a csirkét. Én emellé fehérjeport is fogyasztok, reggeli zabkásába szoktam tenni egy fél adagot, mert finomabb úgy.

Nem kell ennyit... 90-120 körüli a normális neked

Tojás, sonka/virsli, natúr hús, olajos magvak, sajt.

4. Azt majd ő eldönti.

Persze, kell az a fehérejpor, anélkül nem lehetsz te is bunnyzsolt.