Szálkásításnál, kb 13-15 testzsír százalékon hány testsulykilogramm fehérjét vigyek be napi szinten? 2.5/tskg elég lesz? Vagy kell a 3/tskg is?

Naturál vagy?

Amúgy teljesen felesleges a 3g/tskg fehérje. Tarthatatlanul sok, továbbá az már az egészségtelen szint küszöbét környékezi. Én még a legdurvább, legkomolyabb, leggyúrósabb időszakomban sem mentem 2 g/tskg fölé.

Vannak arra vonatkozóan tanulmányok, hogy testépítők számára a 2,5 g/tskg-ig el lehet menni, ha ki akarjuk maxolni a fehérje jelentőségét, de az az igazság, hogy ha a napi étkezésednek része a hús, a hal, a tojás, a hüvelyesek, az olajos magvak, akkor nem valószínű, hogy a fehérjén fog múlni bármi is. A kalóriákat tudd optimálisan menedzselni, arra figyelj főként.

Minden bizonnyal sok. Naturálban ezért nem létezik hobbi szinten szálkásítás, ugyanis az egyet jelent a nagyfokú izomvesztéssel. Naturál hobbi szinten nem létezik tömegelés sem, mert az meg egy szimpla hízókúrát jelent, szignifikáns izomnövekedés nélkül.

Naturál hobbi szinten nem szálkásítunk, nem tömegelünk, hanem egy egészséges, fenntartható testzsíron edzünk, progresszíven, mellette kiegyensúlyozottan táplálkozunk, figyelve a kalóriákra és a mikrotápanyagokra, továbbá kellő hangsúlyt fektetünk a regenerációra. Ha ezek stimmelnek, akkor lehetsz izmos és erős. Ezeket a szálkásítós-tömegelős bodybuilder bullshiteket hagyd meg a nem naturál atlétáknak.