Ha teljesen kiiktatom az étrendemből az édességeket, és a többi ételből is kevesebbet eszem, mint általában az elég a fogyáshoz?

Sosem foglalkoztam ezzel, de tudtommal attól függően milyen munkát végzel úgy napi 1000-2500 kcalt kell bevinni(javítson aki jobban ért hozzá). Ez minden ételen fel van tüntetve. Na ezt írogasd, figyeld, majd egy idő után egyértelmű lesz mi a te igényed. Az a lényeg h annyit kell bevinni amit fel is használsz, ne legyen felesleg.

Attól függ, hogy mennyit szeretnél fogyni!

Ha eltalálod, hogy mennyivel kevesebbet, akkor elég. Nem kell számolni, csak kalóriadeficitbe kerülni, és lehetőleg ésszerű keretek közt, nem az a cél, hogy éhen halj. Heti 0,5-1kg fogyás egészséges a túlsúly mértékének függvényében. (Ha 5-10kg, akkor irreális heti 1kg-ot megcsinálni). Ami még fontos, hogy az italok is kalóriát tartalmaznak, úgyhogy az üdítőket, rostos gyümölcsleveket is érdemes kerülni.

Mellette megfelelő mozgás is kell, torna és kevesebb kalória hozza meg az eredményt.

Ez függ a jelenlegi állapotodtól, súlyodtól korodtól, nemedtől is. Nagy átlagban elmondható, hogy fogyni fogsz. De ha mégsem, az egészséged szempontjából akkor is nagyot lépsz előre, ha kiiktatod az édességeket és a "gyors" cukrokat.

Érdemes számolni, mert a személyes percepció sokszor csal. De csináld 1 hónapig és ha fogysz 1-2 kilót, akkor jó. Amíg ez a tendencia megmarad, addig jó vagy. Javaslom, hogy néhány köretet részben vagy teljesen cserélj nyers zöldségre.