Milyen egészséges módon lehet pótolni az emberi szervezet fehérje szükségletét, ha a napi szokásos étkezéssel nem tudom bevinni a szükséges mennyiséget?

Naponta átlag kétszer eszem. Többnyire csak hideg és melegszendvicseket, felvágottakat, virslit, gyümölcsöket, zöldségeket, sajtot, tejfölt és ritkábban egyéb tejtermékeket. De ezekből sem kívánok sokat.

Házilag készített főzött, sütött ételeket általában hetente csak kétszer-háromszor fogyasztok. Ha egy héten többször eszem meleg ételt, akkor is ugyanazt eszem, mert általában csak a hétvégéken főzünk.

A húst –többnyire csak csirkét eszem- egyre kevésbé kívánom, inkább valamilyen tésztafélét, főzelékfélét.

Mennyiségileg sem eszek annyit, aminek a fehérje tartalma elérné a napi javasolt mennyiséget.

Megoldás lehet, hogy valamilyen fehérjepor bevitelével pótlom a hiányzó mennyiséget? Pl. tejsavó fehérje koncentrátummal vagy szójafehérje izolátummal?

(Nem sportolok és jellemzően ülőmunkát végzek. Nem dohányzom, alkoholt sem fogyasztok.)

Az alábbi online kalkulátor szerint a testtömegem megőrzéséhez 90-100g/nap fehérje elfogyasztása lenne szükséges.

[link]