Hogyan és mit kellene fogyasztanom, hogy ne fogyjak le teljesen?

24 éves fiatal srác vagyok, 182 centivel és alig 60 kg-mal. Mindig ilyen vékony alkatú voltam, ami csak olyan téren zavar, hogy semmi izom nincs rajtam, ki látszanak a csontjaim stb. Jelenleg ebben a szaharai forróságban még annyira sincs étvágyam, mint azelőtt. Ráadásul olyan munkakörben dolgozom, ahol reggel van lehetőség asztalnál étkezni, utána majd maximum nap végén. (postai kézbesítő) mivel naponta 35-40 km megvan mint távolság, félek, hogy nagyon le fogok fogyni ami akár rossz kimenetelű is lehet. Mit ajánlotok, mi a titka hogy ne is fogyjak le, de az én rossz étvágyammal se kelljen küzdeni azért hogy le menjen a torkomon a falat?