Miből kellene többet bevinnem egy nap?

Helyre akarom hozni az emésztésem mert nagyon gyakran szaladgálok a mosdóba akár már rögtön evés után. Jelenleg így néz ki egy napom:

Hajnali 4-kor kelek,nem eszek ekkor még semmit.

7:30-kor van reggeli ott egy almát/banánt,activia élőflórás joghurtot eszek és a joghurtba teszek sok zabot. Mellé még egy vagy esetleg kettő sajtos szalámis melegszendvicset eszek.

Utána legközelebb 11:30-tól van szünet ott egy activia élőflórás joghurtot eszek megint sok zabbal és max egy könnyű szendvicset vagy néha belvita soft csokiszeletet.

Hazaérek olyan 15:00-ra beveszem egyből a protexin balance gyógyszer első darabját és eszek főt ételt(ma krumplis tészta volt,tegnap pörkölt).

18:00 vagy 19:00(attól függ hogy van időm) szoktam még enni egy zacskó zabkását(55g) általában gyümölccsel de ha nincs itthon akkor csak simán.

Ez megy kb minden hétköznap,általában csak a főt étel ami változik a többi marad. Hétvégén szoktam kicsit "csalni",csipsz,pizza meg ott az idők is eltolódnak de a 2 joghurt+zab fix meg a gyógyszer.

Mozogni is szoktam a 8 óraálló nehézfizikai munka mellett otthon még 150-200 hasprést csinálok.

Min kellene változtatnom akár étel akár azon,hogy mikor egyem stb..?