PCOS-sel mire érdemes figyelni? Mit ehetek?

Sziasztok!

PCOS-em van, mint kiderült a leleteimből és a tünetekből. Az orvos azt mondta, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és lehetőleg kevés cukrot (inkább semennyit) ne fogyasszak, noha IR-em nincs.

163 cm, és 50 kg vagyok, szóval a fogyás nem cél számomra. Nem igazán vagyok otthon azonban az ilyen jellegű diétákban, tudna valaki segíteni?

Amit eddig összeírtam magamnak, azok a következők: Teljes kiörlésű lisztből készült tésztafélék és pékáruk, barna rizs, sok zöldség és gyümölcs. (gyümölcscukor is beleszámít ha csökkentenem kell a cukrot?)

De igazából nem sok elképzelésem van, hogy hogy kezdjek ebbe bele, mert eddig is figyeltem az étkezéseimre, és igyekeztem egészségesen étkezni, 5 éve vegetáriánus vagyok, sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, valamint nem vagyok egyáltalán édesszájú. Szóval hogyan tovább?

Köszönöm!