Hogyan érdemes egészségesen étkeznem, de életszerűen?

19 éves lány vagyok, most megyek egyetemre, elég sok gondom volt a testképemmel, nem azért mert kövérnek vagy rondának tartom magam, hanem mert úgy érzem szarul bánok magammal, sokat nassolok is, most 162cm és 53kg vagyok. A kérdésem az lenne, hogy hogyan lehetne egészségesebben étkeznem (nem az ilyen gyümölcs, zöldség alapdolgokra gondolok), hanem inkább arra, hogy mit érdemesebb elkerülni? Mi az ami hízlal, puffaszt, eteti magát, de nem lehet vele jóllakni, pl. kenyér, tészta azok helyett miket lehetne enni? Mi az ami jó és rossz hatással van a testemre és a kedvemre? Valamint mi az az "egészséges nasi" amire le tudnám cserélni a chipset, csokit stb? Az életszerű alatt azt értem, hogy nem fogyokúrás diéta alapút keresek, hanem egy hosszútávú megoldást, ami viszonylag nem méregdrága és nem is olyan önkínzó. Most kezdek el magamra főzni, elég jól megy, de nem akarom a magyar konyha és a családom rossz étkezési szokásait (lásd zsírral zsír, sör, csak vöröshús, rengeteg olaj, cukor stb.) továbbvinni. Szeretek sportolni, sok vizet is iszom, de ez a rossz étkezés mellett nem sokat ér. Olyanok ajánlásait várom akik egészségesen étkeznek, minél hosszabb a lista, annál jobb! Ha van könyv vagy bármilyen ajánlásotok a témában azt is elfogadom, sajnos kevés "hiteles" és megbízható forrást találtam. Köszönöm a segítségetek!❤