Hány kalóriát ehetek, ha fogyni szeretnék?

Az alapjárat kalóriád 2 700. A 85 kg elérhető 0,5 kg fogyással fél év alatt. Ehhez elég 2 200 kcal/nap mozgás nélkül. Egy óra kondizás 500 kcal.

Szóval ha sokat sportolsz, akkor a 2 200 kcal kevés lehet, inkább a 2 500 kcal lenne megfelelő.

Csak víz ivással, nassolás nélkül.

Szerintem először figyeld meg, hogy mennyit fogyasztas egy átlagos napon, ha nem figyelsz oda. Amennyiben eddig súlyt tartottál, akkor vonj le ebből az értékből olyan 800 kcalt. Ha az utóbbi időben híztál meg, akkor inkább 1000 kcalt.

De tébyleg ideális az lenne, ha elsőnek mondjuk csak 500 kalóriával csökkentenél, mert belefáradhat a szervezeted a túl nagy energiahiányba.

Illetve az fontos még, hogy az alapanyagcseréd minimum 2000 kalória, de lehet több is, szóval ez legyen az alsó érték, aminél mindenkepp egyél többet. Akkor is, ha így nem lesz meg a heti 1 kgos fogyás! Ha lelassul az anyagcseréd, könnyen visszahízhatod, amit leadtál.

Ezért szerintem kb olyan 2800 kcalról kéne kezdened látatlanba, de halgass a testedte, néhány számból nem lehet pontosan megmondani mennyire lenne szülséged!

Illetve ahogy csökken a testsúlyod, úgy csökken majd a kalóriaigényed is, erre is oda kell figyelni!

Itt egy kalóriaégetés kalkulátor: [link]