Futás közbeni térdsérülés, mit tegyek?

Sziasztok!Egyszer már előjött egy ilyen az első félmaratonom után de most ismét elkezdett fájni a térdem,most úgy jött elő hogy alig 4-500 métert futottam és szépen lassan egyre erősebb fájdalmat éreztem a külső térdemen.Reggelente illetve bemelegítésnél nagyon ropog a térdem.Cipőmmel nem lehet gond illetve a táplálkozással sem vagy vitaminokkal.Most ott tartok hogy a 6-7. kilométernél jön elő és utána pár napig fájdalmat érzek.Leggyorsabban lefele lépcsőzésnél jön elő.Próbáltam kenegetni lóbalzsammal is illetve már túlvagyok egy porcerő tabletta kúrának de nem lett sok hatása még mindig nem tudok lefutni egy félmaratont.Edzések elött kicsit bemelegítek utána pedig nyújtok rendszeresen.Mi lehet a baja a térdemnek?Válaszotokat előre is köszönöm!