Mit csináljak hogy mellizom húzódása (gondolom hogy az) jól és gyorsan regenerálódjon?

kb 10 napja segítettem egy kb 250-300kg os előtetőt odébb rakni lehajolva pár métert , akkor nem volt semmi panaszom de azóta bizonyos test helyzetben (pl. póló levétele amikor a kezem kör mozgást végzett és pont lefelé irányul) a jobb mellizmomnál van hogy egy vonalban be nyilal a mellizmom "alatt" vagy hogy is írjam le ezt az érzést , van hogy kevésbé van hogy erősebben.

Dokihoz még nem tudok menni kb 1 hétig mert nyaral, gondoltam hátha valaki tudna adni jó tippeket hogy mit csináljak és mit ne.

köszönöm