Most el kezdtem edzeni hogy a combomat tudjam egy kicsit növelni mert nagyon vékonyak. Szerintetek ettől a súlyom is meg fog emelkedni?

#3 Az izom tömege ugyanakkora mint a zsíré, csupán a sűrűsége más.

#11 Ezt nem igazán lehet megmondani. De ha tegyük fel napi egy órát mozogsz és a deficitednél 200-300 kalóriával többet eszel akkor szerintem 6-12 hónap. Inkább vegyél egy bérletet konditerembe, konzultálj egy edzővel, kérj tőle pár alkalommal segítséget az edzésben és az étkezésben. 20-30 ezer forintot megér az hogy az alapokat tisztába rakja a fejedben. Ott sokkal hatékonyabban tudsz majd fejlődni mint otthon.

Nem eszel rendesen, ezt már az előző két kérdésednél is mondtuk.

1200-at nem kajálsz meg egy nap, mégis miből, hogyan akarsz hízni???

Megkérdezhetem, mennyi a comb kerületed a legvastagabb részén mérve?

Mindig ennyire vékony voltál? Nincs étvágyad?

Ha nem fogytál, hanem alapból mindig vékony voltál, akkor nem kell különösebben aggódni, idővel maguktól jönnek fel a kilók. Lehet a hirtelen testmagasság növekedés miatt is.

Ha fogytál az utóbbi időben, akkor ki kéne deríteni az okát. Lehet lelki oka, szükség lehet egy orvosi kivizsgálásra is.

Önmagában az edzéstől nem tudsz hízni. Sőt, még annyival is többet kell enned, amennyit mozgással ledolgozol. A súlyzós edzés is energia igényes. Talán még a 2500 kcal is kevés. Lehet dúsítani az ételeket pl reszelt sajttal, tojással stb, hogy több legyen a fehérje. A magvakban sok egészséges fajta zsiradék van, és magas a kalória tartalmuk. Ezeket főétkezés után érdemes még pluszban fogyasztani, hogy ne vegyék el az étvágyad. A túlzott zsiradék bevitel viszont nem ajánlott. Szénhidrátokból érdemes feltankolni edzés előtt, az megakadályozza az izomtömeg vesztést. Akár egy banán, egy smoothie vagy turmix jó lehet erre a célra.