Insomnia - hogy lehet kijönni durva alvási problémából véglegesen? Bármi tipp jöhet

24, f, jelenleg mérnöki msc-n tanulok.

Elmúlt jó 10 évben nem voltak a legjobbak az alvási feltételek, alkalmazkodni kellett sok mindenhez. Hogy tudjak tanulni, hol este tízkor, hol hajnali 6kor feküdtem le, össze vissza aludtam.

Jelenleg már adottak a jó alvási körülmények, de egyszerűen nem tudja a szervezetem megtalálni a "bioritmust".

Szervi/hormon problémám nincs, sportolok, nem dohányzom/iszom, kavét max d.u. 2-ig iszom, lefekvés előtt nem eszem.

Mégis a probléma: Mindegy milyen fárasztó napon vagyok túl, este nem jön kellemes fáradtság, hanem éber vagyok. Ha lefekszem az ágyba, néha 2-3 óráig nem tudok elaludni. Éjszaka rengetegszer felkelek. Ha nem alszom 10-11 órát, egész nap elképszetően rossz a közérzetem.

Szóval az álom cél lenne, hogy átálljak arra, hogy pl 11kor lefekszem és 7-kor kelek. De ez kb lehetetlen, mert ha 11kor fekszem le, akkor csak hajnal 2-re aludnék el, így reggel 7kor kialvatlanul ébredek..

Sajnos éveken keresztül nem aludtam normálisan, így helyrehozni sem tudom hogy lehetne. Volt, hogy 3hónapig folymatosan 10kor feküdtem, 6kor keltem, de az sem segített, mindíg kialvatlan voltam, és nem állt át a szervezetem...

Szóval jelenleg napi 10-12 órát alszom, és így is fáradt vagyok egész nap, és nem tudok ebből kijönni.

Gondolom ha fizikai munkát végeznék egész nap, jobban elfáradnék nap végére, de sajnos szellemi munkát kell végeznem az időm nagy részében...