Pánikbetegek és szorongódok kérlek adjatok tanácsot, mivel tudnék erőt venni magamon?

Korábban volt egy nagy pánikrohamom, után sokat szorongtam , aztan elmúlt , de most megint borzalmasan rajtam van. Csak munkahelyen jön elő, péntek van de nem tudom hogy fogom végiszenvedni ezt a napot. Járok pszichologushoz, nincs semmi mélyebb oka a szorongásomnak, csak azért csinálom mert bebeszélem magamnak hogy mi lesz ha megint rohamom lesz. Egyik nap egy korulbelul 10 masodpercig borzalmasan gyorsan elkezdett verni szivem, nagyon megijedtem, de amilyen gyorsan jött úgy el is ment. Most amiatt stresszelek , hogy baj van a szivemmel, pedig mar kardiologusnal is voltam, és nem találtak semmit. Ha valaki tudna adni valami tippet, vagy jó tanácsot azt nagyon megköszönném, esetleg vény nélkül kapható nyugtatókat is szívesen veszek.