Tippek alvászavar ellen? Mennyi idő, amíg visszaáll a rendes alvásciklus?

Vannak modszerek a relaxaciohoz, ahhoz, hogy el tudj aludni rendesen.

1. -Minden nap ugyan abba az idopontba fekudj le aludni, es minden reggelre ugyanabba az idopontra huzd fel az orat.

2. -Forro furdo, illetve forro zold tea is segit.

3. -Magnezium.

4. -Lefekves elott 30 percel kapcsold ki a laptopot, szamitogepet, akarmit, es olvass egy konyvet mondjuk, a lenyeg az, hogy relaxald az agyad.

5. -Sportolj, mozogj, faradj le, akar napi tobbszor is sportolhatsz, ha egytol meg nem faradsz el, de esti edzes mar nem nagyon ajanlott.

6. -Nem tudom dohanyos vagy-e, de a cigi osszezarja az ereket, ami azt jelenti nehezebben fogsz tudni elaludni, ha rendszeres dohanyos vagy, akkor lehetnek a testednek alvas kozbe elvonasi tunetei.

7. -Lefekves elott mar ne egyel.

8. -Irj magadnak feladatokat egy napra, es teljesitsd oket, ez majd sikerelmennyel tolt el, es nem fogod ugy erezni, hogy a mai nap meg nem tettel meg mindent, amit kellett volna.

9. -Aludj kenyelmes, nyugodt kornyezetbe. Az agyadat vagy, azt, amin alszol ne hasznald masra csak alvasra.

Nincs rá egzakt válasz, hogy meddig tart, egyén- és problémafüggő. Ami viszont mindenképp hasznos hozzáállás, az az, ha nem görcsölsz rajta.

Fekszel az ágyban, nem tudsz aludni, forgolódsz. Húsz perc után (vagy mostanra akár előbb is) valószínűleg már elkezdesz azon feszülni, hogy már megint nem fogsz tudni aludni, végigpörgeted a fejedben, hogy mi mindenhez leszel fáradt holnap, amit el kell intézned, még idegesebb vagy, még kevésbé tudsz aludni, és ez így pörög tovább.

Ahelyett, hogy engeded magadnak, hogy ebbe az ördögi körbe belekerülj, egyszerűen add fel, és őszinte nyugalommal fogadd el, hogy most nem fogsz aludni. Kelj fel, és csinálj valamit. Akár kellemeset, akár hasznosat, akár olyat, ami mindkettő egyszerre. A lényeg, hogy ne feszülj a problémán, engedd el, hagyd, hogy a szervezeted jelezze, ha ismét készen áll az alvásra, addig pedig használd ki az időt, úgysem tudsz mást csinálni.

Hallgathatsz zenét, olvashatsz, tanulhatsz, dolgozhatsz, ehetsz, kimehetsz egy sétára, még edzhetsz is, bár a kemény kardiót nem ajánlom, mert egy kiadós futás például eléggé felpumpálja a végkeringésedet, és a pulzusod még órákig a normális fölött lehet, ami határozottan gátolja az alvást.

Egyébként az nagyjából triviális, de gyakran mégis kimarad, hogy az alvóhelyed legyen kellően sötét, kényelmes, csendes, hűvös, és legyen friss levegő. Nyáron nyiss ablakot, ha tudsz, és ha egyedül alszol, nyugodtan terülj el pucéran az ágyon, és engedd, hogy jöjjön a szellő.

Amikor pedig fáradnak érzed magad, és csak annyi hiányzik, hogy ki tudd kapcsolni a folyamatosan zakatoló gépet az agyadban, amelyik nem tudja letenni a nap problémáit, arra az esetre javaslom, hogy YouTube-on keress rá arra a kifejezésre, hogy "ASMR", és szemezgess kedvedre. Ha a szerencsések közé tartozol, megváltoztathatja az életedet. ;)

Ne feledd: nyugi, van elég feladatod, az alvás nem tartozik közéjük, legalábbis szűkebb értelemben. Ne kezeld feladatként, engedd el, ha el akar menni, és fogadt nyugalommal, ha vissza akar jönni.

És persze dolgozz rajta, hogy a problémáid minél előbb megoldódjanak, amikor ébren vagy.