Mit tudok tenni hogy ne legyek ujra es ujra depresszios?

Eloszor 12evesen jelent meg a depressziom akkor majdnem harom honapig voltam a rabja. Aztan elmult es kesobb csak 13evesen jott ki egy honapra es megint lekuzdtem aztan 14evesen majdnem fel evig megint a csapdajaba estem es most (15evesen) megint felek hogy mikr jon elo. Igazabol tudom az okat teszek is ellene, lefoglalom magam , kozossegbe jarok, kikapcsolodok eljarok baratokkal szoval a tarsasagi eletem is ugyan ugy megvan. Csak valahogy ami a csaladban ossze gyulik feszultseg nem mindig tudom levezetni es egy ido utan ossze gyulik bennem. Mindig probalom kimondani hogy mit gondolok es igxekszek a vitakat is kerulni de egyszefuen erzem hogy megint gyengulok. Nem szeretnem megint vagdosni magam nem is tudnam elkepzelni hoy ujra ezt tegyem de mindig ez tortent. Valaki kerlek segitsen mit tudok tenni!