Hogyan legyek nyugodt?

A problémám az,hogy egyszerűen ha olyan helyzet van nagyon könnyen bestresszelek és a legtöbb esetben el is felejtek beszélni és dadogok és a szívem kiugrik a helyéről. Utána pedig ezen emésztem magam naphosszat,hogy milyen égő voltam. Például ha valami hivatalos ügyet kell intézni vagy ha szóbelizek..Jövőhéten lesz a sulimban felelés elég sok tantárgyból és nem tudom mit csináljak. Hogy tudnám magam ezen a stresszelésen túltenni? Egyik osztálytársam olyan nyugodt mindig,ha felelni kell kimegy nem kapkod,nyugisan elmondja és nem stresszel egyáltalán . Én egyszerűen nem tudom,hogy csinálják mások..