Hogy küzdhetném le a szociális fóbiát?
Pár hete döbbentem rá, hogy szociális fóbiában szenvedek. Visszatekintve az elmúlt 10-15 évet, egyre inkább a zárkózottság uralta az életem. Mára már ott tartok, hogy nincs egyetlen "kézzel fogható" barátom sem és a párkapcsolatom is a múlté. Nemrég találtam rá egy cikkre, amiben teljes mértékben magamra ismertem, hogy ez az én "bajom". A létező tünetek is meg vannak sajnos: gyomortáji fájdalmak, szájszárazság, hideg vagy meleg hullámok. A munkahelyemen is frászt kapok a személyes kommunikációtól és gyűlölök telefonon is beszélni. Részemre az írásos üzenetek(e-mail, sms,chat...) a megfelelőek csak és iszonyat kellemetlenül érzem magam, ha valaki ezt nem fogadja el. Egyedül szeretnék megbirkózni a leküzdéssel, mert szakemberre nincs pénzem. (egyedül élek minimál béres fizetésből, főleg a téli időszakban épp hogy a rezsi kifutja)
Mit kellene tennem? Hová kellene mennem? Esetleg hol találhatok hasonló problémával küzdő embereket?
válasza: válasza:Naponta megfordulok forgalmas helyeken a munkahelyemre menet (pályaudvar, metro)Az emberek sokasága/közelsége annyira nem is zavar, de amint megszólít idegen, attól idegbajt kapok (kéregető, hitvadász, közvéleményes...)Ettől függetlenül nem szeretek az utcán lenni, de muszáj.
Az szakorvosi rendelőben- ami tb támogatott- csak gyógyszert írnak/írnának fel, már leinformáltam őket. Nem akarok gyógyszereket szedni, nem hiszek bennük. Ha náthás vagyok vagy megfázok sem szedek semmit.Kamilla tea mézzel és jó sok citrom rendbe szokott hozni.
Csoport terápiáról olvastam, de jelenleg csak fizetősről tudok speciális intézményben(magán)vagy lehet van más kerületben, amiről nem tudok. Úgy gondolom, ott találkozhatnék hasonló emberekkel. Ha tud valaki ilyenről, ami tb támogatott, nagyon szívesen fogadnék róla információkat.
válasza:Olvasd el még egysze amit írtam. Nem elég hogy ott vagy. Figyeld is meg őket.
A másik dolog. Vegyél erőt magadon és kezd el kommunikálni akármilyen nehéz is. Csak egy- egy hellő vagy hogy vagy is elég elsőre.
Marha nehéz lesz, de egyszer csak azon kapod magad, hogy belejöttél és frankón kommunikálsz minden nehézség nélkül.
-Igen az egyik fajta terápia a szembesítés.
-A másik az elzárás.
Amikor elmész egyedül egy olyan helyre ahol senki nincs pl: erdő! Azért oda mert ott vannak állatok és az ember nagy érdeklődéssel figyeli vagy félelemmel és ilyenkor döbben rá hogy milyen jó lenne megosztani valakivel, és ha nem döbben rá akkor kicsit egyedül lehet és jobban neki tud vágni a tömegnek.
-Van még a beszélgetős ráébresztős terápia amikor a szociofóbiás önmagától ébred rá hibás neurológiai rendellenességére s kontrollálni tudja.
-Még hatásos az idő! Amikor az ember egy ideig együtt él önmagával és kinövi vagy alkalmazkodik a problémával.
-Van még néhány de az már mellékes.
válasza:Sziasztok!
Mintha én írtam volna. Én jártam/járok is szakemberhez még sem jobb. Nekem a munkahely is egy nagy "szembesítés", próbálom megszokni, mégse sikerül, pedig már jó ideje ott dolgozok. Jó lenne ha megoldódna, sikerülne megszabadulni ettől a tehertől, mert nagyon megnehezíti a mindennapokat.
válasza:Lehet tobben vagyunk ezzel a gondal, mint hinnetek. En le se mertem irni, h ugyan ez a problemam, mert szegyelltem. Engem is erdekelnek a lehetosegek!
De viszont ez a tomeg bamulos ez nem jo,en probaltam. Az ilyen ember meg idegesebb lesz es csak az idiotak talaljak be. az meg tobbet art mint hasznal-szerintem-
válasza:Nekem is volt szociális fóbiám régen, kamasz koromban kezdődött, de akkor még fogalmam sem volt róla, hogy mi ez, nem tudtam a neten tájékozódni, és csak kínlódtam. Pszichológushoz hiába jártam, csak teszteket készített velem, beszélgettünk, néha együtt sírt velem (már ez is intő jel volt, hogy nem vagyok jó kezekben), aztán az IQ-tesztnél után megállapította, hogy borzasztó magas, és lehet, hogy ez a bajom – na ekkor hagytam ott (TB alapon jártam hozzá, így csak az időm bánta.)
Sok évig szenvedtem, mert a fentiekből azt vontam le, hogy nincs segítség.
Az utcán állandóan rohantam, mert nehezen viseltem, ha valaki szembejött velem, és netán rám nézett, a buszozás, metrózás kész rémálom volt, ilyenkor kivert a víz, és már amiatt is kínosan éreztem magam, hogy az izzadság átüt a ruhámon. Az emberek furcsállkodva méregettek, mire én még jobban szorongtam. Ilyenkor olyan érzésem volt, mintha egy merev maszk tapadt volna az arcomra, amit nem tudok megmozdítani az arcizmaimmal. Furcsa módon nálam akkor oldódott a dolog, ha volt kihez szólnom (ez persze ismerősökkel könnyebben ment), mert rövid időre kirángatott a maszk mögül, bár akkor sem voltam önmagam. Se enni, se írni nem tudtam mások jelenlétében, sokszor csuklott el a hangom az izgatottságtól, úgyhogy ismerkedni sem nagyon mertem, hisz ha valaki megtetszett, annak közelében hatványozottan jelentkeztek a tünetek, vagy ha engem talált valaki vonzónak, és közeledni próbált, hamar elment a kedve a dologtól - szerencsére azért volt, aki nem adta fel, és kivárta, amíg lassan feloldódtam.
Sok év múlva, mikor már depresszióba fordult át a fóbiám, és az állandó hasmenés miatt már muszáj volt lépnem, elmentem egy pszichiáterhez (szintén TB alapon), aki a terápiát és a gyógyszeres kezelést együttesen alkalmazta (az emésztési gondjaim a gyógyszerek hatására két napon belül rendeződtek), bár a teljes gyógyulás 8 évig tartott. Ennyi idő kellett ahhoz, hogy az agyból kiürüljenek azok a kémiai anyagok, amik a gyerekkori, fel nem dolgozott konfliktusok miatt sok év alatt felhalmozódtak. Ha hamarabb találtam volna rá erre a dokinőre, és még nem alakult volna ki depresszió is, lehet, hogy nem kellett volna gyógyszer, és ennyi idő.
A terápia abból állt, hogy össze kellett írnom "félelmetességi" sorrendben, hogy mi az, amitől szorongok, és hétről hétre a legkevésbé zavaróval kezdve folyamatosan szoktatnom kellett magam hozzájuk – ez az én esetemben gyógyszerek nélkül elképzelhetetlen lett volna, vagyis nem haladtam volna ebben a folyamatban, és nem tudtam volna sorra leküzdeni az „akadályokat”.
Sok emberben vagy idegenkedés a gyógyszerekkel szemben, amit megértek, de én úgy voltam vele, hogy minden milyen úton, de valahogy ki akarok mászni a dologból, különben úgy múlik el az életem, hogy nem érzem, hogy élek.
válasza:Itt folytatom.
Később egyébként kezembe akadt egy könyv, de nem olvastam el, és nem „csináltam végig”, mert már nem volt rá szükségem, de szerintem nagyon hasznos:
Reneau Z. Peurifoy:
Szorongás, fóbiák, pánik - Hogyan legyünk úrrá félelmünkön?
Az alábbi linknél olvashatsz is róla, de az oldalon is érdemes szétnézni.
Bemásolom a tartalomjegyzéket (az oldalt, ahol találtam nem, mert reklámnak minősülne):
Fülszöveg:
Reneau Z. Peurifoy önsegítő programja a napjainkban oly gyakori szorongásos zavarok, agorafóbia, pánikzavar gyógyítását tűzte ki célul: feltárja a betegség okait, és új készségeket, információkat tanít, melyek a gyakorlás során rögzülnek, és a betegek magatartásának természetes, önműködő részévé válnak.
A szerző hosszú évekig gyűjtött tanári tapasztalatait, terapeutatudását, valamint a pszichológia számos különböző elméletének és módszertanának elemeit ötvözte ebben a könyvében. Abból indult ki, hogy önmagában kevés az eszmék és áramlatok, ideák általános szintű megértése: ahhoz, hogy viselkedésünket, rossz reakcióinkat, negatív gondolatainkat megváltoztassuk, új készségekre lesz szükségünk. A kötet „leckéiben" minden olvasó megtalálja azokat a gyakorlatokat, ajánlott tevékenységeket, melyek segítenek a régi, rossz mechanizmus legyőzésében.
Tartalomjegyzék:
Első lecke
Mit, miért és hogyan
Szorongás és félelem
Pánikrohamok
A szorongás 'orvosi' okai
A szorongásjellegű problémák hét típusa
Az 'erősen szorongásos személyiség'
Az erősen szorongásos személyiség 'gyökerei'
Az 'üss-vagy-fuss'reflex
Hogyan fejlődik ki a pánikzavar
Ajánlott tevékenységek az 1.leckéhez
Előértékelés
Második lecke
A szorongástünetek csökkentése
Négy gyakori akadály
Négy alapvető készség a szorongástünetek csökkentésére
A szorongási problémák néhány típusának okai
Ajánlott tevékenységek a 2.leckéhez
Harmadik lecke
A stressz megértése és csökkentése
Mi a stressz?
A stresszmenedzselés alapelvei
Három jó tanács az erős stressz időszakaira
Alakítson ki a stresszkezelés alapelveire épülő életstílust
Ajánlott tevékenységek a 3.leckéhez
Negyedik lecke
A szorongás forrásainak azonosítása és csökkentése
Szükségleteink és hiedelmek
Hogyan jönnek létre az érzelmek?
Miért vannak érzelmeink?
Gondolkodási szokássablonok
A kognitív szemlélet
A 'kell-muszáj' gondolkodás
Ajánlott tevékenységek a 4. leckéhez
Ötödik lecke
A torzult gondolkodás nyolc általános formája
A torzult gondolkodás nyolc általános formája
Gondolkodásmódunk megváltoztatása
Ajánlott tevékenységek az 5. leckéhez
Hatodik lecke
Tanuljunk meg örülni annak, hogy emberek vagyunk
A perfekcionizmus jellemzői
Szálljon szembe a perfekcionizmusát erősítő nézeteivel
A perfekcionista magatartás felváltása
Ajánlott tevékenységek a 6. leckéhez
Hetedik lecke
Hogyan legyünk pozitív realisták
Negatív anticipáció
Az élet áldozataként való gondolkodás és viselkedés
Hibáztatás és bűnbakkeresés
Ajánlott tevékenységek a 7. leckéhez
Nyolcadik lecke
A túlzott tetszésigény
Hogyan nyilvánul meg a túlzott tetszésigény?
A túlságos tetszésigény felszámolása
Ajánlott tevékenységek a 8. leckéhez
Kilencedik lecke
A szorongással többnyire együtt járó önromboló magatartásmódok felszámolása
Magatartásterápia
Lépcsőzetes 'in vivo' szoktatás
A gyakorlás fő irányelvei
A szoktatás egyéb formái
Ajánlott tevékenységek a 9. leckéhez
Tizedik lecke
A változtatás folyamata
Tanult tehetetlenség, önbizalom
Mentségkeresés és tagadás
A változtatás hat akadálya
Ajánlott tevékenységek a 10. leckéhez
Tizenegyedik lecke
Becsüljük meg magunkat
Önbecsülés és önelfogadás
Az alacsony önbecsülés és önelfogadás kialakulása
Az inkompetetciától való félelem
Az önbecsülés és önelfogadás erősítésének nyolc módszere
Ajánlott tevékenységek a 11. leckéhez
Tizenkettedik lecke
Barátunk és szövetségesünk, az indulat
Mi az indulat?
Az indulatot és félelmet gerjesztő fenyegetések
Indulat szülte cselekvések
Helyénvaló és helytelen indulat
A helytelen indulat minimálisra csökkentése
Az indulat kezelésének négylépcsős módszere
Javaslatok azok számára, akik indulataikat előszeretettel visszafojtják
Javaslatok azok számára, akik könnyen indulatban jönnek
A kontrollvesztéstől való félelem
Ajánlott tevékenységek a 12. leckéhez
Tizenharmadik lecke
Álljon ki önmagáért
Három alapvető magatartástípus
A magabiztossággal kapcsolatos gyakori tévhitek
Mihez van jogunk és mivel tartozunk?
A DERN-eljárás: a konfliktusok megoldásának hatékony és asszertív módszere
Az 'énnyelv'
Ajánlott tevékenységek a 13. leckéhez
Tizennegyedik lecke
Megmaradni az úton
Önmegvalósító cselekvéseink akadályozásának hét általános módszere
A problémák és konfliktusok megoldásának öt általános módszere
Mikor a leghatékonyabb az asszertív módszer?
Mit tegyünk, ha az emberek megszegik a megállapodásokat?
Üzletekkel és eladószemélyzettel kapcsolatos konfliktusok megoldása
Ajánlott tevékenységek a 14. leckéhez
Tizenötödik lecke
A további fejlődés útja
Értékelje ki haladását
A továbbhaladás háromféle terve
Utóértékelés
Függelékek
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!