Felnőtt korban hogyan lehet kezelni a figyelemzavart, koncentrációs problémákat?

Nekem például az szokott lenni edzésen, -ahol a labdára és különböző gyakorlatokra kell koncentrálnom minimumfél órát folyamatosan-, hogy egy idő után automatikusan berögzött mozdulatokat teszek az újak helyett.

Másik, hogy ugyanazokat a hibákat elkövetem, amikért már szóltak előtte (van hogy 10 percig tart csak a helyes gyakorlatvégzés nálam). Mindez úgy történik, hogy azt hiszem figyelek eléggé és nem kalandozok el.

Mi lehet a megoldás erre? Nem csak edzésen, az egyetemen is gondjaim vannak emiatt...