Mit tegyek, hogy kikapcsoljak, megnyugodjak?

Nem értettem azokat, akik pszichiáterhez kerülnek, de úgy érzem kezdek olyan helyzetbe kerülni. Nagy problémák előtt/után vagyok, egy hónapja éjjel-nappal csak ezen jár a fejem (beszélni nem akarok róla, mert éjjel-nappal egy hónapja ezen jár a fejem, már csak ki kellene kapcsolni). Korábban is volt egy-két kényszercselekvésem, döntésképtelen lettem. Nem tudok rendesen enni, aludni (3-4 óra alvással mentem állásinterjúra - mondjuk felvettek), teljesen kivagyok. Tudom, hogy ki kellene kapcsolni. Barátokkal pénteken majd találkozom, de nem bírom addig. Filmet elkezdtem nézni, de muszáj valamit csinálnom, nem tudok tétlenül megmaradni, nem tudom 5 percnél tovább nézni. Mit csináljak amivel lekössem magam és kikapcsoljak (nem akarom, hogy tényleg eljussak abba az állapotba, hogy pszichiáterhez kelljen menni)?