Hogy tudnék segiteni a pánikbetegségemen?

18 évesen kezdődött enyhébb fokozatban. Most 22 vagyok, bár szedtem gyógyszert rá, miután abbahagytam egy évig semmi bajom nem volt. Most néhány hónapja újra kezd elhatalmasodni rajtam, adott helyzetekben. Nem tudok idegen helyen aludni, félek bezárt helyen, tömegközlekedésen, mindig van nálam egy üveg viz, stb. Bár az utcára egyedül járok, sokat autózom egyedül, ilyenkor nincs bajom. Régen sokat utaztam egyedül repülővel is, most meg a párommal szeretnénk elmenni valahova repülővel nyaralni, de már most félek.. Az idegen helyektől, a repüléstől. Nem ismerek magamra, fiatalabban is mindig önálló, talpraesett voltam. Most meg félek ha a párommal vagyok akkor is. Idegen helyen egyáltalán nem maradok meg egyedül. Félek hogy súlyosbodni fog. Gyógyszerektől ódzkodom, nem szeretnék rászokni. Nem szedek semmit. Van valaki hasonló helyzetben? Lehet ezen segiteni?