Hogy lehet könnyebben elaludni gyógyszer nélkül?

szia!

szerintem pont az ellenkezője.

Nekem attól függ mennyire vagyok fáradt. Ha fáradt vagyok akkor csak eldőlök, és már alszom is. Ha nem vagyok fáradt, akkor a tv-t szoktam nézni, egy idő után elalszom rajta. Bár én fent vagyok éjfélig minimum, és már 6-kor kelek, nem vagyok az a nagy alvós.

Legegyszerűbb ha nem gondolsz semmire, nem mozgatsz semmi izmot, csak fekszel ahogy kényelmes. Ha mozgatod az izmaid, attól mindent fogsz, csak elaludni nem.

szia!

azt,hogy az ellenkezőjére gondoltam,mint amit írtál,úgy értem,hogy lazítsd el az izmaid,tisztítsd ki a fejedből a gondolatokat,egy valamire figyelj a levegővételedre.talán az segít.ne hagyd,hogy a gondolatok eltereljék a figyelmed.

AZ

Feküdj le, húnyd le a szemed, kezdj el számolni visszafelé 10-től, vagy 20-tól, vagy akármennyitől, és hogyha megnyugodtál, akkor szépen kezd el fejtetőtől talpadig elernyeszteni az izmaidat. Ha teljesen ellazultál, akkor képzelj el egy táblát, amire egy kört rajzolsz, és beleírod hogy 99. Szépen lassan töröld le körkörösen a számot, majd írd a 98-cat. és így tovább.

Szép lassan kell csinálni, úgy hogy minden részletére odafigyelsz a rajzolásnak és törlésnek. Agykontrollból van, ez kivételesen még működik is :)

hamóniában kell lenned önmagaddal (lekiismereteddel, esetleg isteneddel) Ha ez nincs meg, bármilyen rossz tüneted lehet.

Gondold, át, mit tettél aznap jót, mi nem sikerült, azt másnap tovább fogod próbálni

alvás előtt 2-3 órát mondanak, amikor nem jó enni, sportolni, serkentő számítógépes játékot játszani, stb.

folyamatosan vedd hallkabbra a tv-t, kisebbre a fényeket,

adj időt a megnyugváshoz.

amit még észrevettem. Ha egy nagy kieresztő levegőt fújok, akkor azzal "el is engedem" a dolgokat

(ilyenkor a kutya is fúj egyet, érti, hogy én is alszom, és ő is alszik)