Mit csináljak, hogy elmúljon a pánikrohamom? Akinek van hogy oldja meg?

Gondolkodj mi az amit szeretsz, háziállatod stb. Milyen emlékeid vannak velük kapcsolatban. Gondolj vicces, boldog emlékekre.

Nekem is voltak pánikrohamaim kb. 9 éves lehettem amikor nyáron elkezdődtek nekem olyan volt hogy esténként nem tudtam elaludni mindig bepánikoltam hogy úristen már elmúlt 10 óra és nem fogok tudni elaludni és remegtem meg kivert a víz meg minden bajom volt. Ilyenkor anyukámmal aludtam úgyis nehezen tudtam elaludni de mostanra ez már elmúlt fogalmam sincs mit csinálok azóta másképp de nem pánikolok. Bár még most is van hogy ha pl. bent ragadok a wc-ben akkor tisztára rosszul vagyok meg pánikolok.

légzéskontroll

Tanulj meg helyesen lélegezni! Ha érzed a roham közeledtét, akkor takard be a fejed egy takaróval és úgy lélegezz!

21.28-nak igaza van. Figyelj oda a légzésre. Vegyél lassan mély levegőt és ugyanilyen lassan fújd ki. Ezt egymás után, míg azt nem érzed, hogy kezd az erős szívverésed alábbhagyni. Tapasztalatból mondom...és próbál nem nagyon megijedni, mert ezt "csak" az agy generálja.