Mikor tudhatom azt, hogy inszomniás vagyok?
Figyelt kérdés
Május óta alvási problémákkal küzdök. Három napig végig ébren vagyok, majd hosszabb időre elalszom, de ettől sem érzem jobban magam, és ez a ciklus folyton újra kezdődik. Emiatt kezdek beképzelni dolgokat, például rovarhangokat, amit a megzavart alvási szokásaim okozhatnak. Korábban is voltak hasonló élményeim, de csak rövid időszakokra.okt. 30. 22:05
1/2 Pawel166 válasza:
Minden reggel kelj fel ugyanabban az időben!
Tehát találd ki, hogy mostantól pl 7kor felkelsz, és onnantól ahhoz tartsd magad, akkor is ha este nem tudsz elaludni stb.
Reggel egyből menj ki természetes fényre. Ősszel, télen ezt nehéz, úgyhogy minden lámpát irányíts magadra és úgy ülj, csináld a dolgodat egy fél óráig.
Minden nap mozogj, de ne elalvás előtt 4 órával!
Elalvás előtt 4 órával már ne is egyél!
Elalvás előtt 1 órával ne telefonozz, és minél kevesebb fény legyen a lakásban!
Minden nap ugyanakkor feküdj le!
Ha ezek nem válnak be 1-2 hét alatt, akkor keress fel szakorvost; szomnológus/pszichiáter
2/2 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a hasznos tanácsokat! Ment is a zöld pipa. :)
okt. 30. 22:59
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!