Sajnos 2-3hete nagyon rosszul alszom és ez valószínűleg annak is köszönhető hogy rá stresszelek az alvasra. Hogyan tudok ebből a mokus kerekből ki szállni?

Az mit jelent, hogy rástresszelsz az alvásra?

Ha elég fáradt vagy testileg is és agyilag is és megfelelő körülmények vannak az alváshoz akkor el kell tudnod aludni.

- Minden nap 20 perc séta világosban, a szabad levegőn.

- Minden este lefekvés előtt telefon és tv mentes esti rutin amikor lenyugszol. Minden este legyen ugyanaz a sorrend. Rituálé hogy tudja a tested hogy mindjárt alszol. Nálam pl egy tea, smellett pozitív napló (5 jó dolgo leírása a naplból), fürdés, fogmosás, arctisztítás és kis nyújtás.

- Heti 2x min 45 perc sport (nem számít ide a 20 perc séta)

- Du 2 után ne fogyassz semmilyen koffeint, este 6 után hozzáadott cukrot se

- Vacsora legkésőbb 2 órával legyen lefekvés előtt

- az ágyban soha semmi mást ne csinálj mint az alvás

- napközben ugyanazokban az időpontokban étkezz

- ha kavarognak a gondolataid, legyen a nap első felében kijelölt 20-30 perc amíg átgondolod azokat, utána egy meditációval lezárva és azpn kívül próbáld elhessegetni

- napközben igyál folyadékot rendszeresen, egyszerre sose többet mint 4 dl

- pizsama csak felkelés után max 30 0ercig és lefekvés előtt max 60 percig legyen rajtad. Része annak hogy a tested tudja hogy a pizsama alvást jelent

- próbálj este 11 körül elaludni, hormonálisan akkor ideális

- minden nap ugyanabban az időpontban feküdj és kelj

- csak este aludj vagy az ebéd utáni 1 órában egy rövidet. Máskor ne hagyd magad elbóbiskolni se, akkor se ha nagyon álmos vagy és nem bírod már. Ilyenkor legyél aktív

- ha éjjel nem tudsz elaludni vagy felriadsz és nem tudsz visszaaludni, max 20 percig próbálkozz. Utána állj fel es kezdj el csinálni valamit amit utálsz (nálam egy takarítás vagy mosogatás) és ha elkezdesz álmosodni, még csináld 5 percet és utána menj aludni

Ha ezeket betartod, két hét alatt rengeteget fog javulni az alvásminőséged (olvastam egy pszichológus által írt könyvet az alvásról, ezek a konklúziók es nekem bevált)

Én gumimacikat számolok

Egy piros gumimaci, két kék gumimaco, három zöld gimimaci és ezt mondogatom es el is képzelem. Ez lefoglalja az agyam, nem tudok másra gondolni. Viszont nem annsira megterhelő hogy ne aludhassak bele. Néha elesnek és akkor kezdem elölről. Így nem jutok el 100ig amikor már idegesítene h még mindig nem alszom.