Hogyan kell a jelenben élni?

A gondolatok és a hozzájuk kapcsolódó érzelmek azok amik elviszik az embert a jelenből.

Fel kell venni egy egyenes testtartást amiben az ember kényelmesen el tud lenni. Az a jó ha a kezek kb a köldök előtt összeérnek (lehet használni kéztartást is). Mentálisan figyelni kell a légzést, és a külvilágból érkező hangokat.

A mozdulatlan testtartás tartva persze hamar megjelennek a gondolatok, és elszáll velük az ember. Ezt amikor észreveszi a gyakorló, akkor egyszerűen regisztrálja, majd visszatér a légzés+hangok figyeléséhez.

Egyszerűen fogalmazva a gondolatokról való leválasztódást lehet így gyakorolni. Ha pedig a gyakorlás rendszeres, akkor beépül mint tapasztalat, és egyre inkább el lehet engedni a gondolatok - így egyre stabilabban átélni az aktuális jelent.