Hogyan védekezzek pánikroham ellen?

Pontosan én is a légzést akartam írni egyszerű válaszként: nem véletlenül adnak papírzacskót a pánikolónak, hogy ő is lássa, hogy hogyan változik a papírzacskó alakja a ki-belégzéstől, de megy ez papírzacskó nélkül is.

Vegyél mély lélegzetet!

Mindfulness meditáció! Egy perces meditáció! Légzésfigyelés!

Amikor az ember pánikol, akkor elfelejt levegőt venni! Ezért fontos a légzésedre figyelni. Hosszú légzés a hosszú élethez! Fújhatsz szappanbuborékot is, vagy szélforgót is, mindegy, a lényeg, hogy belégzés, kilégzés, méghozzá lassan, figyeld a hasad, a mellkasod, hogy hogyan változik, megy föl és le, amikor mélyeket lélegzel. Akár húszig is elszámolhatsz, húsz hosszú légzésig, amikor pánikolnál. De ha még mindig rajtad a pánik, akkor csak lélegezz még tovább! Mindegy, hogy milyen helyzetben vagy, amíg tudsz levegőt venni, koncentrálj arra, hogy hosszan lélegezz! Aztán jönnek a nyugisabb gondolatok és érzések is! Oxigén nélkül tényleg nehéz nyugodtnak maradni... :)

És sport: igen, rendszeres testmozgás, de legalább sétálás naponta legalább fél órát, jógázás, tánc, akármi, csak mozogni!!! Az mind boldogsághormonokat szabadít fel, mind rákényszerít arra, hogy mélyeket lélegezz! Biciklizés! Futás! Akármi!

Lélegezz mélyeket!!!