Szorongok az emberektől mit tegyek hogy jobb legyen?

Leginkább az iskolában vagy az utcán jön ez előrajtam.Az utcán leginkább úgy jön elő,hogy úgy érzem mindenki engem figyel vagy pedig azt hiszem,hogy bántani fog engem.Sokszor nehéz is számomra pl buszon jegyet venni vagy boltba elmenni hogy valamit vegyek.Az iskolában azért jön elő mert nincsen senki akivel ott jóba tudnék lenni.Az a baj minden este idegeskedek azon,hogy majd megint x napon belül emberek közé kell mennem és ezt nagyon nehezen tudom leküzdeni.Most jelenleg otthon vagyok de hétvége felé megint suliba kell mennem és ez még jobban ront a helyzeten mert mintha egy ördögi kör lenne az egész.Mindent túl gondolok és túl idegeskedek úgy érzem nem vagyok bele valóa sulis közegbe.A tanulás is nagyon nehezen megy az utóbbi ídőben mert az is a sulihoz kapcsolódik és azt is probálom kitolni hogy ne kelljen ezzel foglalkoznom vagy mikor tanulok előjön rajtam a szorongás v valami pánikroham és nem bírok utána leülnk tanulni.

Aki volt hasonló helyzetbe mi segített neki?

Légyszi csak az írjon aki tud segítő választ adni köszönöm!