Autogén tréning közben sírás?

SZia itt vagy meg, kedves Kerdezo?

Remelem, megoldodott, de ha nem, vagy valaki meg erre teved, valaszolok neked:

Mint minden relaxacios format, az autogen treninget is meg kell tanulni eleg jol ahhoz, hogy egyedul is elengedd magad. Tehat ha egy alkalom volt a relaxacios terapeutaval, es jo elmeny volt, az jo hir! De utana meg sokszor probalni kell, hogy egyedul is menjen. Plane ha kimerult vagy a szorongastol, nincs mar energiad, szeretnel mar jobban lenni - termeszetes, hogy sirva fakadsz, hogy nem megy.

Az autogen trening elvileg segit abban, hogy az eros szivdobogas megnyugodjon, de ez majd idovel, lassan jon el. Ha ez a fo panaszod, amivel a pszich-t felkerested, akkor elofordul, hogy te, a relaxalo arra a szivveresre fokuszalsz, es ezert nem mulik el,sot rosszabb lesz. Mondjuk ha 3-5 masodpercenkent figyeli, es meg mindig nem csokken, akkor megijed.

Ilyenkor termeszetes a siras,a ketsegbeeses, a frusztracio.

Ilyenkor azt lehet csinalni, hogy azt mondod magadnak ELOTTE: "relaxalni fogok, ez a stressz-szintemen altalaban csokkenteni fog. A gyors eros szivdobogas nem biztos, hogy elmulik, azt hagyom, az még belefer." Minden masra figyelj es koncentralj, "felmelegitem a vegtagjaimat, elnehezitem a kezemet, labamat, lehutom az arcomat,minden masra figyelek, koncantralok, a legzesemre is - de a szivem verjen,ahogy gondolja."

2-3 proba utan mar nyugodtabban leszel egy kicsit, még ha a szived még mindig szalad is.

Ha nem koncenralsz a szivedre, akkor ha ugy lelegzel, hogy melyen beszivod a levegot, es LASSABBAN fujod ki, mint ahogy beszivtad, az mar elettanilag csokkenti egy kicsit a sziv frekvenciat. De ha gyorsan odafigyelsz, akkor megint meglodulhat, az elejen.

Az is lehet, hogy tobbet kellene gyakorolnod a relaxacios terapeutaval, hogy egyedul is menjen.

Legvegso esetben lehet arra gondolni,hogy masik relaxacios modszert valassz, ne az autogen treninget. Sok mas is van.

En majdnem 4 eve minden nap gyakorlom az autogen treninget, minden este, es szupernek tartom. Eleinte legyen egy jo terapeuta, kesobb jo szovegek, felvetelek, es turelem. En alvasra hasznalom foleg, es hogy ne legyek olyan stresszes napkozben, es nagyon bevalt.